8 простих правил для безвинного шахрайства Їжте це не те
Також є фізіологічна користь від тимчасового знищення поживної фургону: викид продуктів з високим вмістом жиру та вуглеводів може посилити ваш метаболізм і замінити виснажені запаси глікогену, який заправляє м’язи.
Простіше кажучи, обманне харчування може допомогти вам досягти поставлених цілей за умови, що ви не використовуєте їх як привід для сходу з розуму. Ми запитали експертів, як ви можете переконатись, що вони працюють на вас, а не на вас. Ось як обдурити, не відчуваючи провини.
План обдурити
Наявність стратегії є ключовою складовою обманки. Сплануйте, коли і що ви будете їсти. Більшість експертів сходяться на думці, що достатньо однієї зміни в жолобі на тиждень. Це гарна ідея, щоб скласти цю обманну їжу на вихідних або соціальних заходах. "Плануючи свою обманну їжу, ви знаєте, що будете їсти, і зможете скоротити кілька зайвих калорій на початку дня", - говорить Джим Уайт, RD, спеціаліст з фітнесу з охорони здоров'я ACSM і власник Jim White Fitness & Nutrition Studios. Це також дозволяє вам дійсно вибрати улюблену їжу, замість того, щоб витрачати калорії на те, що вам не сподобалось ".
Емі Шапіро, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, дає подібні поради. "Виберіть свою отруту. Якщо ви виходите, вибирайте свою розпуку. Ви збираєтесь копати вуглеводи - як хлібний кошик чи макарони - або десерт? Або ви плануєте відкинути кілька коктейлів?" Вона закликає шахраїв уникати споживання всіх трьох цих загальних категорій одночасно сидячи. "Зосередьтеся лише на одному", - каже вона, додаючи, що, зберігаючи інші на інший час, ви можете "насолоджуватися, не переборщуючи".
З’єднайте збільшене споживання з посиленим випуском
Уайт рекомендує здійснювати день, коли ви плануєте їсти обман. "Ви компенсуєте зайві калорії, які будете їсти". - каже він, додаючи, що, створюючи дефіцит, ви можете дозволити собі додаткові калорії. Ось як схуднути на 16 фунтів за допомогою цього тренування для всього тіла.
Не свині
Чекати, що? Хіба не вся ідея цього набивати себе безглуздо, робити всі жертви того вартими? Насправді ні. Обманне блюдо - це можливість їсти те, що вам подобається, а не мандат їсти те, що ви можете. Існує два способи, як ви можете утримати себе від з’їдання. Спочатку встановіть обмеження за часом. "Пам'ятайте, що це обман, а не обманний день", - каже Уайт. "Не переборщуйте і цілий день їжте багато зайвих калорій або їсте багато нездорової їжі. Тож їжте два-три шматки піци, а не цілий пиріг".