Що таке TDEE і як його розрахувати SuperFastDiet

таке

Знання того, скільки калорій можна з’їсти в дні голодування та не натощак, є важливою частиною програми SuperFastDiet.

Існує багато способів розрахувати рекомендоване споживання калорій, але одним із найефективніших є використання розрахунку TDEE. TDEE означає «Загальні добові витрати енергії» і враховує вашу стать, вагу, зріст, відсоток жиру в організмі та рівень активності.

Рівняння TDEE, яке ми рекомендуємо, називається “Mifflin-St. Рівняння Jeor ”. Він був розроблений у 1990 році та підтверджений більш ніж 10 дослідженнями.

Mifflin-St Jeor набирає популярності серед фахівців у галузі харчування як найбільш точний спосіб оцінки потреб у калоріях. За даними Американської дієтологічної асоціації, це найточніше рівняння для розрахунку фактичних витрат енергії в спокої з точністю до 10 відсотків. # вражаюче!

Формула TDEE для жінок

Крок 1.

Обчисліть BMR (базальний рівень обміну речовин), використовуючи формулу нижче:

BMR = (зріст в сантиметрах х 6,25) + (вага в кілограмах х 9,99) - (вік х 4,92) - 161.

Крок 2.

Розрахувати TDEE (загальні добові витрати енергії)

TDEE = BMR x рівень активності

Малорухливий (мало або взагалі не здійснює) BMR x 1,1
Легко активний (легкі вправи/спорт 1-3 дні на тиждень) BMR x 1,275
Помірно активний (помірні фізичні вправи/спорт 3-5 днів на тиждень) BMR x 1,35
Дуже активний (важкі фізичні вправи/спорт 6-7 днів на тиждень) BMR x 1,525