8 простих способів розпочати боротьбу з окислювальним стресом сьогодні; Кава Neuro
Оскільки безліч способів покращити загальний стан здоров’я та самопочуття часто можуть здатися вражаючими, більшість людей починають з того, що бачать - намагаються навести форму у формі, схуднувши або наростивши м’язи. Але я вважаю, що якщо ви хочете отримати найбільшу рентабельність своїх зусиль, насправді найважливіше зосередитись на тому, чого ви не можете побачити, особливо на довгострокову перспективу.
Тільки мати справу з ознаками оздоровлення, які ви можете побачити, - це все одно, що нанести новий шар фарби на стіну з гниючого дерева. Натомість, націлювання на речі, які насправді впливають на ваші основні біологічні процеси, гарантує, що ви скорочуєте структуру стіни, перш ніж зосередитись на тому, який колір виглядає найкраще.
Одним з найбільших порушників є окислювальний стрес. Це часто є корінням найсерйозніших захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет, артрит та рак. На щастя, сам по собі з окислювальним стресом нелегко боротися. Ось 8 способів перевірити це, починаючи сьогодні.
Що за біса - оксидативний стрес?
Перш ніж ви зможете контролювати окислювальний стрес, вам слід знати, що це таке.
Згідно з Шибер та співавт., Окислювальний стрес відноситься до підвищеного внутрішньоклітинного рівня активних форм кисню, що спричинює пошкодження ліпідів, білків та ДНК.
Як і більшість наукових речей, для її розуміння потрібне інше визначення. Реактивні форми кисню (АФК) - ви, можливо, чули про них, що їх називають «вільними радикалами», - визначаються Національним інститутом раку як «тип нестабільної молекули, яка містить кисень і яка легко реагує з іншими молекулами. Скупчення активних форм кисню в клітинах може спричинити пошкодження ДНК, РНК та білків ".
Хоча певна кількість вільних радикалів у вашому організмі є нормальним, коли рівні піднімаються занадто високо через такі речі, як неправильне харчування, збільшення жиру в організмі, підвищений стрес або вплив токсинів навколишнього середовища, таких як забруднення та сигаретний дим, ви відчуваєте надмірне окислення, яке призводить до серйозних негативних наслідків.
Тут і вступають у дію антиоксиданти. Подумайте про вільні радикали як про гіперактивного малюка. Невеликий, порівняно із середовищем, в якому він перебуває, але справді може спричинити хаос, якщо за ним уважно не стежити. Антиоксиданти схожі на уважних батьків, які рухаються вперед за потенційними шляхами руйнування, заспокоюючи його.
Ваше тіло може самостійно виробляти антиоксиданти самостійно, але, щоб підсилити армію вільнорадикальних бойових молекул, ви можете підштовхнути своє тіло до отримання більше або споживати їх в їжу та напої.
Піднімати тягар
Заняття спортом фактично посилюють окислювальний стрес у короткостроковій перспективі, що може зробити це неприпустимим. Однак, як показує дослідження, опубліковане в журналі Journal of Strength and Conditioning, регулярні силові тренування зменшують маркери окисного стресу та підвищують запаси антиоксидантів у вашому організмі.
Вважається, що це трапляється, тому що силові тренування служать стрес-тестом системи боротьби з окисленням у вашому організмі. У такий спосіб, що робить ваші м’язи сильнішими, навантажуючи їх, це також робить ваші ресурси для боротьби з окислювальним стресом сильнішими та стійкішими.
Споживайте Some ‘Shrooms
Ряд овочів і фруктів містять антиоксиданти, але більшість людей пов'язують продукти, що мають глибокі червоні, фіолетові та сині кольори, із бойовими силами вільних радикалів, не зважаючи на решту. Одним з неоспіваних героїв стійкості до окислення є гриб. Гриби містять високий рівень ерготіоніну - потужного антиоксиданту, який, на думку деяких вчених, може бути використаний для майбутнього лікування раку та ВІЛ.