10 порад про те, як схуднути на дієтах з кето рецептами
Лікарі часто отримують листи від розчарованих 40+ жінок, які роблять все від них залежне, щоб схуднути на кето-дієті.
Аналіз сечі таких жінок зазвичай показує, що вони перебувають у кетозі. Вони дотримуються всіх рекомендацій та рецептів, але не тільки втрачають очікувану вагу, але іноді навіть набирають .
На жаль, з віком позбутися зайвих кілограмів часто стає все важче.
Ми створили список з 10 порад, які допоможуть вам спробувати включити у свій розпорядок, щоб зберегти свою вагу стабільною та схуднути без шкоди для здоров’я та самопочуття.
Пам’ятайте, втрачаючи вагу після 40 років, немає сенсу переслідувати ідеал. Якщо ви не можете завжди слідувати нашим порадам, або ці поради не призводять до втрати ваги - це нормально, просто швидко перегляньте пораду № 10 - Будьте реалістами.
Загальна проблема: ви не самотні
Якщо вам важко схуднути після 40 років, ви не самотні. Менопауза починається у віці від 49 до 52 років. І незалежно від того, яку їжу ви вживаєте, набір ваги у цей період часу є дуже поширеним явищем.
Порада №1: Вживайте потрібну кількість білка
Для схуднення після 40 жінкам рекомендується вживати зменшену кількість білка.
Жінкам легше перевищити споживання білків у їжі, ніж чоловікам.
Якщо ви та ваш чоловік їсте стейк однакового розміру, ви їсте занадто багато.
Рекомендація полягає в тому, щоб споживати від 1,0 до 1,7 грама білка на кілограм ідеальної маси тіла на день.
Таким чином, жінка, ідеальна вага якої (не фактична маса тіла) становить 70 кг, повинна прагнути споживати близько 70-119 грамів білка на день.
Якщо вам неприємно підраховувати грами, замість цього спробуйте провести тиждень уважного харчування та перекваліфікувати своє тіло, щоб розпізнати відчуття голоду та ситості. Проблема багатьох наших пацієнтів полягає в тому, що вони не розуміють, що таке голод і ситість. Ви повинні навчитися розуміти, що “достатня насиченість” - це почуття, яке ви повинні мати.
Наприклад, якщо ви звикли їсти на сніданок два яйця та дві смужки бекону, то протягом тижня свідомого харчування з’їжте одне яйце та один шматок бекону. Тоді вам слід почекати 20 хвилин - тут важливий час, адже ваше тіло повинно відчувати насиченість. А через 20 хвилин запитайте себе: "Ви все ще голодні?"
Ви повинні витратити час, щоб визначити, чи не голодні ви. І ви повинні робити це протягом усього тижня. З часом ви навчитеся розуміти, чи з’їли ви достатньо для відчуття ситості. Вам не потрібно рахувати калорії. Все, що вам потрібно зробити, це прислухатися до потреб вашого тіла.
Порада №2: Не їжте занадто багато жирів.
Одне із задоволень переходу на кето-дієту - це включення жирів у кожен прийом їжі після багатьох років уникання їх. Але кето-дієта - це не карт-бланш для споживання жирів. Щоб схуднути, вам потрібно спалити власні запаси жиру в організмі, щоб отримати енергію.
Ви дізнаєтесь, що пристосувались до кето-дієти, не відчуваючи голоду протягом тривалого періоду часу. Після адаптації зменшіть споживання жиру, щоб ви могли почати спалювати власний запас жиру в організмі. Тож якщо ви не можете схуднути. після 40 рекомендую вам оцінити кількість споживаного жиру і спробувати його зменшити. Не голодуйте, але пам’ятайте, що уникайте вживання зайвого жиру.
Порада № 3: Спробуйте інтервальне голодування
Після адаптації до кето-дієти агонія голоду зменшується, що дозволяє не хотіти їсти більше тривалих періодів часу.
Багато людей, природно, перестають снідати: вони просто не голодні, прокинувшись. Правило номер один на дієті з низьким вмістом вуглеводів: їжте, коли голодні, і зупиняйтеся, коли ситі. Отже, якщо ви перебуваєте в такому стані, спробуйте інтервал голодування.
Пропустіть сніданок і пообідайте та повечеряйте протягом 8 годин - це називається постом 16: 8. Або спробуйте вечеряти ввечері, а потім голодуйте перед вечерею наступної ночі, яку називають цілодобовим постом.
Не рекомендується дотримуватися одного і того ж режиму посту день за днем, але переключатися між режимами. Наприклад, зробіть голодування сьогодні 16: 8, наступного - 24 години, а потім зробіть день звичного прийому їжі.