8 простих свопів що; Ви заощадите 100 калорій під час кожного прийому їжі
Їжте здоровіші сніданки, обіди та вечері, не жертвуючи смаком.
Ні, вам не потрібно (і не слід!) Пропускати їжу, щоб схуднути. І вам також не доведеться різко змінювати свій раціон. Натомість скористайтеся цими простими порадами, щоб збрити сотні калорій від кожного прийому їжі протягом дня. Ви можете їсти здоровіші сніданки, обіди та вечері, не жертвуючи присмаком!
ЗА СНІДКОМ
1. Поміняйте місцями: бублик для хлібця
Заощаджуйте: 200 калорій на порцію
Великі переваги: "Середній бублик з гастроном може містити до 350 калорій, крім того, що ви кладете зверху, наприклад, вершкового сиру", - говорить Еббі Геллман, MS, RD, шеф-кухар і дієтолог з Нью-Йорка. З іншого боку, скибочка цільнозернового хрусткого хліба може похвалитися приблизно третиною калорій - і заповнює вашу тягу до вуглеводів.
2. Обмін: Масло для заморожених фруктів на французьких тостах
Економія: Близько 115 калорій на стос французьких тостів
Великі переваги: до побачення масло, привіт заморожені фрукти на вітамінній основі! Замість 1½ столової ложки вершкового масла поміняйте ½ чашки улюблених фруктів, будь то вишня, полуниця чи малина. Просто додайте мікрохвильову піч і додайте у свій французький тост. Це буде досить капризно!
3. Обмін: скоринка для солодкої картоплі в кіш
Економте: Близько 100 калорій на скибочку
Найбільші переваги: Погодьмося: найкраща частина кіш - це яєчно-яєчна середина - яка забезпечує білок, який допоможе живити вас до наступного прийому їжі або закуски. То чому б не торгувати корою? "Це хороший обмін, тому що скоринку часто роблять з білого борошна та масла", - каже Сара Хаас, RDN, кулінарний дієтолог із Чикаго. "Хоча смачні, але це не найпоживніші інгредієнти". Поміняйте місцями альтернативну скоринку, таку із солодкої картоплі або навіть пармезану.