8 способів, як картопля на дивані може вмістити більше рухів у повсякденному здоров’ї
Що стосується загального стану здоров’я, то більшість з нас недостатньо пристосовані до щоденних рухів. На щастя, додавання простих занять - таких простих, як стояння та розтяжка - може суттєво змінити вашу вагу та самопочуття, а може навіть продовжити ваше життя.
Незалежно від того, чи є ви завзятим тренажером чи підтвердженою кушеткою, просто рухаючись більше і менше сидіти, може різко зміцнити ваше здоров'я, згідно з низкою досліджень, проведених протягом останнього десятиліття.
Насправді, навіть якщо ви належним чином тренуєтеся щодня, сидячи щонайменше 13 годин на день і роблячи менше 4000 кроків на день, можна притупити переваги цієї вправи, збільшуючи ризик інсулінорезистентності, поганого контролю рівня цукру в крові та високий рівень жирних кислот, званих тригліцеридами. Це, в свою чергу, підвищує ризик діабету 2 типу та серцевих захворювань, як пропонується дослідженням, опублікованим у квітні 2019 року в Journal of Applied Physiology.
А сьогодні американці сидять більше, ніж коли-небудь раніше, згідно з новим аналізом опитувань уряду США, опублікованих у квітні 2019 року в Журналі Американського коледжу кардіологів. Дані, зібрані між 2001 і 2016 рр. Майже 52 000 американців, показують, що за цей час середній щоденний час сидіння збільшився приблизно на годину, до майже шести з половиною годин для дорослих.
Хороша новина полягає в тому, що згідно з останніми вказівками Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США, короткий час активності - навіть лише хвилину чи дві - враховує мінімум 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності, які здорові дорослі повинні поміщати щотижня.
Більше того, навіть такі тривіальні, здавалося б, рухи, як бринькання на гітарі, складання білизни перед телевізором та чищення зубів допомагають протистояти негативним наслідкам тривалого сидіння. Дякуємо термогенезу поза фізичними вправами, інакше званому NEAT, що є науковим терміном того, як повсякденна діяльність стимулює ваш метаболізм.
"Щоб рухати навіть найдрібніші м'язи, потрібна енергія - калорії", - пояснює фізіолог фізичних вправ Поллі де Мілль, Р.Н., директор Центру спортивних вистав Тиша в лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку. "Наприклад, ви спалюєте близько 1,5 калорій на хвилину, просто лежачи на місці, поки ваше тіло виконує свої основні функції". Переходьте від положення лежачи до сидіння на стільці та відповіді на електронну пошту, і ви спалите на 25 відсотків більше калорій. Тепер починайте возитися на стільці, і ви згорієте ще більше.
Чим більше активних занять ви виконуєте щодня, тим більше калорій ви спалюєте, що, у свою чергу, допомагає вам зберегти або навіть схуднути та покращує загальний стан здоров’я, згідно з дослідженнями, опублікованими в червні 2018 року в Journal of Exercise, Nutrition & Біохімія. Насправді, кількість повсякденних занять, які ви отримуєте понад 30 хвилин офіційних фізичних вправ, які ви можете робити, може мати значення навіть більше для вашого здоров’я та довголіття, ніж походи в спортзал, згідно з дослідженням, опублікованим в Archives of Internal Medicine. Ось декілька ЧИСТИХ способів, як змусити концепцію переходу працювати більше для вас.