8 способів подолати плато для схуднення MenScience
Коли ми вперше починаємо худнути, кілограми, здається, відлітають. Але втрата ваги починає сповільнюватися, коли ми наближаємось до нашої цільової ваги. А для деяких з нас втрата ваги повністю припиняється після початкової фази. Що дає? Твоє тіло звикло до звичного режиму харчування та фітнесу, тому цей режим вже не такий ефективний. Не хвилюйтеся: Ось список порад щодо харчування та фізичних вправ, які допоможуть вам прорвати плато і скинути останні кілька кілограмів.
1. Змініть споживання калорій. Якщо ви деякий час дотримувались дієти, є ймовірність, що ви їсте однакову кількість калорій щодня. Як результат, ваш метаболізм адаптувався, і ви не спалюєте стільки калорій, як раніше. Щоб ваше тіло не здогадувалось, їжте один день більше калорій, а наступного - менше калорій. Якщо ви зазвичай їсте 1800 калорій на день, з’їдайте один день 1200 калорій, а наступного - 2400 і повторіть. Дотримуйтесь цієї техніки протягом тижня, перш ніж повернутися до старого споживання. Щоб отримати допомогу щодо маніпулювання калоріями, відвідайте Boot Camp MenScience.
2. Робіть більше кардіовправ для чоловіків. Користь від регулярних серцево-судинних вправ для чоловіків нескінченна. То чому б не зробити трохи більше? Якщо ви зазвичай робите півгодини бігу, зробіть 45 хвилин наступного разу. Якщо ви їдете на велосипеді на 10 миль, додайте ще дві. Чим більше вправ ви робите, тим більше калорій спалюєте - це проста наука. Просто використовуйте здоровий глузд: якщо ви зазвичай бігаєте 3 милі, не раптом намагайтеся пробігти 20 миль. Ви також можете варіювати вправи: припиніть біг на два тижні і замість цього плавайте. Деякі ідеї щодо кардіотренування див. У “7 цікавих занять на свіжому повітрі для чоловіків”.
3. Спробуйте термогенну формулу. Чоловічі спалювачі жиру можуть бути ефективним способом стимулювати ваш метаболізм і допомогти збільшити втрату жиру. Тільки переконайтеся, що в термогенній формулі, яку ви обираєте, використовуються натуральні інгредієнти, які, як було доведено, працюють. Термогенна формула MenScience використовує зелений чай та інші природні інгредієнти, такі як таурин та гуарана, для підвищення рівня енергії та спалювання жиру. Дізнайтеся більше про так звані спалювачі жиру для чоловіків, прочитавши "Що таке термогенна формула?"