8 суперпродуктів для годуючих мам Fox News
Ось маленький секрет щодо грудного вигодовування: незалежно від того, що ви їсте, ваша дитина отримає всі поживні речовини, необхідні для росту.
Але це не означає, що вам слід просто вживати чіпси - зробіть додаткові 300 - 500 додаткових калорій, які вам потрібні, здорові.
Ось чому. Зайві калорії допоможуть забезпечити вас молоком, поповнять енергію та допоможуть скинути вагу дитини. Зверніть увагу на голод, але також не будьте занадто обмежувальними в надії швидше схуднути.
"Коли ви не вживаєте достатньо калорій, ваше тіло тримається на всьому, особливо якщо ви годуєте грудьми", - сказала Тамара С. Мелтон, зареєстрований дієтолог, дієтолог та представник Академії харчування та дієтології (І).
Більше того, різноманітність смаків, яким піддається ваша дитина, може допомогти зробити її здоровою їжею. Насправді, нещодавня стаття в журналі Pediatrics виявила, що діти, яких годували грудьми три місяці і більше, здоровіше їли, коли їм було 6 років, порівняно з дітьми, які не годували грудьми.
Ось декілька найкорисніших продуктів, які ви можете їсти для годування груддю.
1. Вода
Гаразд, це не їжа, але наповнення пляшки з водою та пиття протягом дня є важливим для поставки молока. Якщо цього недостатньо, ви також зневоднитесь і втратите енергію. Непогана річ - особливо, коли ти вже недосипаєш. Не переживайте занадто багато про те, щоб досягти квоти, просто пийте для спраги. Нерафіновані, несолодкі напої, а також супи та соковиті фрукти та овочі теж враховуються
2. Лосось
Чудове джерело білка, лосось багатий вітаміном В12 та омега-3 жирними кислотами, які, як показують дослідження, можуть допомогти запобігти післяпологовій депресії. Лосось також є одним з небагатьох природних джерел вітаміну D, чого не вистачає багатьом жінкам, сказала Рейчел Бегун, зареєстрований дієтолог і кулінарний дієтолог.