8 типів віджимань для жінок та їх переваги
Віджимання - це вправа з гімнастики, яка є, мабуть, найвідомішою вправою в історії. Він має велику кількість варіацій і зосереджений на зміцненні верхньої частини тіла та серцевини разом з трицепсом. Можливість виконувати n-ту кількість вправ і варіацій для віджимань - це те, чим прагне похвалитися майже кожен фітнес-урод, і є причина, чому це такий важкий подвиг.
Для жінки або чоловіка із зайвою вагою спочатку це дуже важко, оскільки ця вправа вимагає скорочення м’язів верхньої частини тіла, а жінки, як правило, мають менше сили верхньої частини тіла. Крім того, коли чоловіки схильні до ожиріння, вони починають втрачати концентрацію м’язів у верхній частині тіла більше, ніж у нижній частині тіла. Переваги віджимань в тому, що вони можуть протидіяти всім цим проблемам і контролювати жирові відкладення.
Однак, дотримуючись терпіння та наполегливості, цю вправу може легко виконати кожен, хто з нетерпінням чекає пристосування. Перша і найголовніша вимога полягає в тому, що вам потрібно бути психічно готовим, щоб повністю виснажитися і все ще мати достатньо сил, щоб підштовхнутися далі.
Сказано, давайте почнемо.
Коли ви починаєте, ви можете зробити наполовину віджимання, також відоме як віджимання дівчини.
1. Дівчата віджимання:
Під час цього кроку вам потрібно покласти коліна на килимок, як показано на малюнку, а потім опуститися на землю, як у звичайній позі віджимання, але у вас є підтримка колін, щоб надати вам більший баланс. Ви можете продовжувати робити ці віджимання, поки не зможете зробити близько 10-15 підходів, не відчуваючи при цьому обмотки, а потім ви зможете перейти до стандартних віджимань, а потім до подальших екстремальних варіацій.
Якщо ви навіть не можете встигнути зробити наполовину віджимання, то вам потрібно зробити зустрічні віджимання, або для абсолютно початківців віджимання до стіни.
У віджиманнях від лічильника ви можете використовувати кухонну стільницю, як випливає з назви, але, звичайно, ви не використовуєте кухонний простір для тренувань. Отже, використовуйте стілець (переконайтесь, що він нерухомий) або лавку або навіть ліжко. Підійде будь-яка горизонтальна поверхня на потрібній висоті. Ви повинні розташуватися на цій поверхні і використовувати цей баланс, щоб штовхнути себе вгору і вниз, балансуючи на пальцях ніг. Подобається це: