8 трансформацій мого фітнесу, що надихають жінок
Прочитайте ці надихаючі історії жінок, які взяли освіту з питань харчування у свої руки.
Ви, мабуть, чули про My Fitness Pal, одну з найпопулярніших у світі програм для підрахунку макросів та калорій. Тільки в США минулого року цим користувались колосальні 19,8 мільйона людей, повідомляє Statista.
Додаток простий у завантаженні та простий у використанні, що дозволяє шукати, сканувати або вручну вводити щоденні страви та закуски, забезпечуючи загальну картину вашого повсякденного харчування, незалежно від того, чи фокусуєтесь ви на калоріях, макросах або мікроелементах.
Але чи насправді це допомагає вам досягти певних цілей, таких як втрата жиру чи набір м’язів? Для восьми жінок нижче коротка відповідь - так, це найпростіший спосіб, який вони знайшли, багато років після спроб і помилок, щоб навчитися харчуванню та почати правильно розуміти, як живити своє тіло здоровим способом.
Продовжуйте прокручувати, щоб прочитати, як вісім жінок використовували My Fitness Pal у своїй історії успіху - від втрати жиру, до росту м’язів тощо.
Через три місяці після народження другої дитини я вирішив, що настав час повернутися у форму. Вагою 182 фунтів я набрав понад 40 фунтів з моєї вагітності. Я вирішив скоротити калорії і почати бігати, чого раніше ніколи не робив. З моєю новою рутиною я почав бачити зміни в масштабі, але почував себе нещасно. Мені не дуже подобалося бігати, і я весь час голодував на своїй 1200-калорійній дієті на день, - але я думав, що нарощування кардіо та зниження калорій - єдиний спосіб схуднути. Я досягнув 140 фунтів і повернувся до своєї ідеальної ваги, але був абсолютно незадоволений своїм виглядом. Я втратив багато жиру в організмі, але все ще був хитким - я був, як це називають деякі люди, «худий жир».
Мій чоловік переконав мене ходити з ним у тренажерний зал - я почувалась дуже заляканою і думала, що всі будуть дивитись на мене, але насправді це нікого не хвилювало, і коли я спробувала кілька тренажерів, зрозуміла, що це сподобалось. Незабаром я отримав помилку і чотири рази на тиждень відвідував тренажерний зал, навчаючись у PT та онлайн-відео, як правильно піднімати та з хорошою формою.
Після кількох місяців тренувань я почав бачити помітні відмінності в м’язах, коли вони почали стягуватися. Крім того, я відстежував свої макроси на My Fitness Pal, який був одним з найбільших факторів, що сприяли моєму успіху, - відмова від моєї 1200-калорійної дієти. Я виявив, що чим більше їжі я годую своїм тілом, тим більше ростуть м’язи, тому я продовжував збільшувати споживання калорій і білків, поки не споживав 2000 калорій на день - і саме тоді я почав бачити справжній прогрес. Я відстежую свої макроси, щоб переконатися, що отримую потрібну кількість білка, але я не надто суворий щодо цього. Якщо я голодний і хочу перекусити, значить, є.
Навчання самому собі з питань харчування та фізичної форми - це не просто зміна тіла, це також змінює вашу думку. Зараз я люблю своє тіло. Це жодним чином не ідеально - у мене все ще є розтяжки та целюліт. Зрештою, у мене було двоє дітей. Але я люблю нові вигини, які для мене створив підйом ваги.
Зростаючи, мені зовсім не вистачало знань про харчування. У шостому класі я б їв усе, що мені здавалося - обіди на винос і нескінченні фраппучіно. Мій розмір сукні постійно збільшувався, але я заперечував. Я бачив би свої фотографії і думав: "Це просто поганий кут".
Я завжди ненавидів навіть ідею фізичних вправ, тому я починав з того, що кожен день проходив дві милі до роботи та назад. Я приєднався до Світу для схуднення і почав готувати кілька рецептів для Схуднення, відстежуючи страви за допомогою програми My Fitness Pal. Я виявив, що аспект спільноти надзвичайно підтримує.
Коли жир повільно падав, я набрався сміливості, щоб почати займатися у спортзалі, а потім порадився з лікарем. Моя впевненість зростала і зростала, і я почав бігати до спортзалу чотири рази на тиждень. На додаток до особистих тренувань, я спробував нові заняття і виявив, що мені справді сподобалось займатися - навіть кардіо.
Зараз я набагато мудріший щодо харчування та впевнений у тому, щоб самостійно вибирати здорову їжу. Я зберігаю свою вагу протягом двох років, менше зосереджуючись на вагах, а більше на тому, як мій одяг підходить. До того ж, минулого року я пробіг свій перший марафон і пристрастився до CrossFit; це справді підживлює мою пристрасть до фізичних вправ, і я тренуюся п’ять-шість разів на тиждень.
Я зважив 13 фунтів, коли я почав робити покупки весільних суконь у листопаді 2016 року. Я хотів приміряти весільні сукні, не ненавидячи свого тіла, і кожен, який я приміряв
Окрім того, що я приєднався до Світу для схуднення в Інтернеті, я відстежував своє харчування та вирішив зафіксувати свій прогрес у своєму обліковому записі Instagram. Це мотивувало мене: протягом року, на 5 футів 3, я втратив 5 каменів і зважив 8 каменів. Я їв їжу, яку любив, і гнучко: іноді у мене бувають вихідні дні, але потім я вигадую їх, скорочуючи кількість ласощів - або „синів”, як їх називають у Світі для схуднення - кожного дня на цьому тижні.
На самому початку своєї подорожі для схуднення я фактично не ходив у спортзал. Я щодня ходив на роботу і назад, я почав відстежувати свої кроки і мав намір робити 10000 кроків на день.
Я був раді досягти своєї мети вчасно до її весілля. Я не тільки втратив понад 5 каменів за рік, я досяг своєї мети і отримав стільки впевненості, плюс я оглядаю свої весільні фотографії і люблю, як я виглядаю. Моє весілля стало мотивацією змінити моє життя, я так пишаюся собою, що дотримуюся цього. Це набагато більше, ніж втрата ваги, моя впевненість і світогляд у житті настільки покращилися.