Пінопластовий прокат - вихід з медичного центру Tri-City Knots
Пінопласт - Виймання вузлів
Багато людей страждають від чутливих плям у м’язах, які часто називають м’язовими вузлами. Вузли в наших м’язах можуть розвиватися раптово або з часом, тривати кілька годин або довго і часто залишають нас розгубленими щодо того, як ми їх отримали. На щастя, пінна прокатка - чудовий інструмент, який допоможе позбутися цих м’язових вузлів.
Ми називаємо їх «м’язовим вузлом», тому що вони відчувають, що наші м’язи пов’язані - як ви вже здогадалися, - тугими вузлами. На жаль, ці вузли надзвичайно поширені. Вам важко знайти когось, хто в якийсь момент не відчував м’язового вузла. Хоча вони можуть бути проблематичними, вони також можуть бути цілком керованими.
Що саме таке м’язові вузли?
Коли ви говорите, що у вас “м’язові вузли”, ви насправді говорите про міофасціальні тригерні точки. Тут немає жодних фактичних вузлів, звичайно, хоча вони відчувають себе як вузли.
Міофасциал походить від слів “міо”, що по-грецьки означає “м’яз”, і “фасція”, що стосується міцної зовнішньої оболонки м’яза, яка утримує його на місці. Фасція - це один з 3 типів щільної сполучної тканини (інші - зв’язки та сухожилля), і вона безперервно поширюється від маківки до кінчика пальців ніг.
Термін "м’язовий вузол" використовується для опису різноманітних болючих проблем, що зачіпають фасцію, таких як м’язові ділянки, болючі при натисканні, або сильно дратівлива локалізована пляма. Міофасціальний пусковий механізм - це невеликий ділянку щільно скороченої м’язової тканини в ізольованому спазмі (а не спазм цілих м’язів, як «кінь Чарлі» або судоми). Тканина може стати щільною, жорсткою і відчувати себе вузликами. Коли ця ділянка м’язової тканини спазмується, вузликовий м’яз відсікає власне кровопостачання, що ще більше подразнює його - порочний цикл.
«М’язовий вузол» або тригерна точка може виникати в м’язах, м’язово-сухожильних з’єднаннях, бурсі або жировій подушці. Іноді тригерні точки можуть супроводжуватися запаленням, і якщо вони залишаються досить довгими, то, що колись було здоровою фасцією, замінюється нееластичною рубцевою тканиною.
Що призводить до формування точки запуску?
Список імовірних причин включає фізичну травму, погану поставу або механіку руху, надмірну підготовку, неадекватний відпочинок між тренуванням і, можливо, навіть харчові фактори.
На думку багатьох терапевтів, тригерні точки у фасції можуть обмежувати або змінювати рух суглоба, що призводить до зміни нормального руху та нервового зворотного зв’язку з центральною нервовою системою. Врешті-решт нервово-м’язова система стає менш ефективною, що призводить до передчасної втоми, хронічного болю та травм та менш ефективних показників рухових навичок.
Припускають, що тригерні точки можуть призвести до різноманітних спортивних травм - від таборів до більш серйозних розривів м’язів і сухожиль. Теорія, яка здається правдоподібною, полягає в тому, що точки запуску компрометують структуру тканини, в якій вони знаходяться, створюючи більшу напругу на інші тканини, які повинні компенсувати її слабкість.
Як мені вивести вузли?
Самоміофасціальне вивільнення (SMFR) - відносно проста техніка, яку активні особи можуть використовувати для полегшення тригерних точок. Це може допомогти у звільненні м’яких тканин, міофасціальних спайках та фасциальних обмеженнях. Зрештою, це допомагає розслабити напружені тканини.
Методи вивільнення міофасциалів використовують вагу тіла та/або м’язову силу людини разом із різними пристроями, такими як пінопластовий валик, який можна знайти у різних щільностях, тенісні м’ячі, м’ячі з твердої гуми, м’ячі для гольфу, м’ячі для медицини, тиск на великий палець, регулятори тиску, а також пристрій, відомий як "Stick".
Мета самостійного звільнення від міофасціалу
Метою SMFR або «Пінопластового прокатування» є спочатку інгібувати локалізовані ділянки ніжних ділянок м’яких тканин, застосовуючи глибокий, але терпимий тривалий тиск. Глибокий тиск слід утримувати на ніжному місці, поки ніжність не зменшиться приблизно на 50-75 відсотків.
Як тільки ніжність стихає, виконуючи повільні, ритмічні рухи, стискає і піднімає м’які тканини, сприяючи руйнуванню поверхневих міофасціальних спайок. Це також збільшує плавність руху в межах м’якотканинного комплексу.