8 тренувань, які спалюють найбільше калорій АКТИВНО
Кожне з наведених нижче занять спалює значну кількість калорій за обмежений проміжок часу, що сприяє спаленню 3500 калорій, необхідних для схуднення на півкілограма ваги.
Перегляньте список, оберіть тренування і приготуйтеся до поту.
Кікбоксинг
Не обов’язково бути наступним Роккі, щоб зайнятися боксом. Хоча це не ваш стандартний поєдинок на рингу, змагальне бойове мистецтво кікбоксингу спалює серйозні калорії завдяки високоінтенсивній комбінації ударів, ударів ногами та щадіння.
Дослідження Американської ради з фізичних вправ (ACE) розглядало чотири різні типи занять з кікбоксингу і виявило, що жінки вагою в середньому 135 фунтів спалювали від 350 до 450 калорій за годину. Якщо ви запитаєте нас, цей епічний виграш варто пройти кілька раундів.
Плавання
Якщо ви турбуєтесь про суглоби, плавальний спорт із слабким ударом - це чудовий спосіб легко рухатися на спині та колінах, зберігаючи при цьому калорії.
Хоча такі фактори, як метаболізм і вага, впливають на точну кількість витрачених калорій, дослідження Американського коледжу спортивної медицини підрахували, що одна година вільного плавання для 130-кілограмової людини спалює від 413 до 590 калорій, залежно від швидкості. У той час як більшість ударів спалюють подібну кількість, метелик виділяється із зграї. Комбінований поштовх і тяга рук і дельфіновий удар ногами призводять до опіку 649 калорій на годину для 130-кілограмової людини.
Бігові лижі
Поцілуйте підйомники на прощання і виведіть гравітацію з рівняння з лижними лижами. Покладання лише на власні сили для просування по засніженій місцевості може зайняти більше часу, але це також забезпечує ефективне тренування всього тіла. Одночасне штовхання та тягнуче задіює м’язи, забезпечуючи аеробне тренування, що накачує серце. Що стосується спалювання калорій, лижні перегони посідають високі місця, а 200-кілограмовий чоловік прогнозує спалювати понад 600 калорій на годину.
Скакалка
Не поспішайте сприймати стрибки через скакалку як дитинство. Незважаючи на те, що ви це пам’ятаєте із днів ігрових майданчиків, це також чудова серцево-судинна зарядка для дорослих. Просто пам’ятайте, що вам слід підкреслити. Згідно з Інститутом стрибків, вам слід стріляти приблизно 120 об/хв або два стрибки на мотузці в секунду. Всього за 10 хвилин такої швидкості обертання спалюється 125 калорій; насправді, інтенсивний 10-хвилинний сеанс стрибків еквівалентний 30 хвилин бігу.
Йога Віньяса
Йога не повинна бути просто заняттям для відпочинку. Хоча відомий насамперед як чудовий спосіб відновитись та розтягнутися, зв’язок зі своєю духовною стороною під час занять йогою може також призвести до значного спалення калорій.
Клас йоги Віньяса - де узгоджені рухи поєднуються з диханням для переходу від однієї пози до іншої - було доведено, що ця жінка, що важить 150 кілограмів, спалює близько 600 калорій на годину. Незважаючи на те, що ця кількість може бути дещо високою (оскільки вона передбачає постійну активність, певний рівень знань і пропускає залишки Савасани), немає сумнівів, що це хороша тренування. Чим інтенсивніший потік, тим більше калорій ви спалите.