8 уроків, які я дізнався від найсильніших атлетів Вестсайдської штанги
За останні півтора року мені пощастило тренуватися в найсильнішому тренажерному залі у світі, знаменитій вестсайдській штанзі в Коламбусі, Огайо.
Багатьом Вестсайд може здатися просто тренажерним залом, де спортсмени, які вже на вершині, йдуть тренуватися.
Що люди не знають, так це те, що багато атлетів Вестсайдської штанги починали як початківці і стали рекордсменами світу.
Мені дуже пощастило тренуватися у Вестсайдській штанзі, а також тренуватися з кількома колишніми членами Вестсайду у власному закладі, Showtime Strength & Performance, в Ньюарку, штат Огайо.
Це були ті самі підйомники, які допомагали засновнику Westside Луї Сіммонсу в багатьох експериментах, таких як використання стрічок і ланцюгів, які сьогодні багато хто сприймає як належне.
Якщо ви хочете почати викладати величезні цифри, це люди, яких слід слухати.
Сьогодні я хочу поділитися одними з найкращих уроків, які вони мені дали за весь час. Прийміть ці уроки близько до серця, і ви підніметеся на нові висоти.
1. Особисті записи мають значення
У мій перший день на вестсайдській штанзі Лу сказав мені: "У пауерліфтингу твоє число або зростає, або ти повертаєшся назад". Це здається досить простим, але це, безумовно, правда. У дні максимальних зусиль вам доведеться вдатися до піару на підйомнику, який ви робите. Не має значення, якщо це 5 фунтів. або 50 фунтів. PR - це PR.
У дні динамічних зусиль мета полягає в тому, щоб отримати більше обсягу тренувань. Це, в свою чергу, допоможе побудувати більшу базу протягом максимальних днів зусиль. Наша мета - встановити PR на кожному тренуванні та підштовхнути наших партнерів по навчанню також досягати PR.
2. Не лякайся
Джош Гатрідж, давній спортсмен із Вестсайду, який має підйомники 900 присідань, 780 жим лежачи та 720 тяг, сказав мені це, коли я вперше почав. Я тоді ще не повністю розумів, що це означає.
Багато людей будуть присідати на 500 фунтів, але щоб присідати на 800, 900 або навіть 1000 і більше фунтів, ви не можете лякатися ваги, тиску або думати про те, що може піти не так. Будь-які думки, крім того, що вам потрібно зробити для переміщення ваги, відволікають увагу і не допоможуть вам підняти велику вагу.
Це може здатися дивним, але, пробувши якийсь час серед конкурентів, ви бачите, як люди приходять і йдуть. Деякі з них лякаються думки про те, щоб виштовхнути себе за межі можливого середньостатистичного атлета. Ми бачимо, що підйомники починають, тому що вони хочуть стати сильними. Але ми також бачимо, як вони падають як мухи, коли усвідомлюють, який вид тренувань потрібен, щоб стати сильнішими.
Щоб підняти свої ліфти на наступний рівень, ви не можете лякатися, і ви повинні агресивно йти за цими номерами.
3. Верхня частина спини має вирішальне значення
Одним з хлопців, який мені дуже допоміг і якого я вважаю спортсменом, є Тім Гарольд. Тім був наймолодшою людиною, яка підняла тягу 800 фунтів, зробивши це у 18 років. Після того, як я не справився так добре, як я сподівався на зустріч, Тім сказав мені зосередитись на побудові верхньої частини спини, а все інше зійдеться. Під час цієї зустрічі я ледве присів на межі 775 фунтів.
Розчарований своїми цифрами, я знайшов зустріч через вісім тижнів і дуже легко присів на 800 фунтів. Чому? Частково тому, що я набагато більше зосереджувався на верхній частині спини. Я почав додавати більше витягувань обличчя, вертикальних рядів і важких задніх дельтових мушок. Гучність завжди була дуже великою (кілька підходів по 20 повторень), щоб змусити якомога більше гіпертрофії.
Верхня частина спини стабілізує важкі ваги на всіх ваших підйомниках, що є величезним фактором для PR-підйому. Отже, зробіть тренування своїх латів, пасток, ромбоїдів та шиї пріоритетними. Важкі ваги будуть легше осідати, і PR прийдуть.