8 уроків важкоатлетів для більш потужного життя Марка Мошеля Кращі люди середнього рівня
Марк Мошель
30 листопада 2015 · 6 хв читання
Кілька років тому я їздив на змагання з олімпійського підйому свого брата. Послухавши підкаст Тіма Ферріса з тренером з силових команд Павлом Цацуліне, мені нагадали деякі речі, які я там спостерігав. Ось вони:
Павло називає тренування «практикою». За його словами, мета полягає не в тому, щоб працювати, поки не згорієте, а зосередитися на щоденній практиці. Те, що ми називаємо чимось, впливає на те, як ми до цього підходимо. Коли ми називаємо щось «роботою», ми сприймаємо це як таке. Коли ми називаємо це «практикою», ми обираємо підходити до неї з більшою цікавістю, терпінням та інтересом.
Замість того, щоб йти на роботу, вважайте, що це тренує ваші ділові навички. Замість того, щоб робити покупки за продуктами, назвіть це практикою здорового вибору. Імена - це лише мітки, які створив хтось інший. Ви можете змінити їх, щоб краще відповідати вашим цілям.
“Сила - це вміння. Тренування слід підходити як практику, а не як тренування. Ви будете практикувати щодня ". - Павло
Стільки важкої атлетики - це момент перед підйомом. Який стан душі спортсмена на той момент? Вони думають про щось інше? Стурбований вага занадто важкий? Стурбовані їхнім бурчанням надто голосно? Спортсмени хочуть бути в потоці, щоб виступати найкраще. Щоб потрапити туди, розум не повинен відволікати увагу та обмежувати вірування. Це непросто. Для розвитку такого мислення потрібна послідовна практика. Для важкоатлетів це означає потрапляння в повторення.
“Коли я тренуюся, я стираю всі межі та очікування того, що я можу зробити. Я потужний, і все можливо ». - Каміль Леблан-Базіне
Для збільшення сили потрібно піднімати послідовно. Це означає з’являтися день за днем і проводити час під баром. Повторення, з терпінням, призводить до оволодіння. Штангісти говорять про повторень, і концепція застосовується до будь-яких навичок, якими ви хочете оволодіти. Ваше зростання є прямим результатом цілеспрямованої послідовної практики.
«Якщо ви думаєте, що сильні лише тоді, коли можете підняти певне число, яким би воно не було, більшу частину часу ви будете почуватись досить слабкими. Сила - не точка даних; це не число. Це ставлення ". - Павло
Олімпійські змагання з підйому мають лише два підйоми: хапання та безтурботність. Спортсмени зосереджуються на оволодінні цими двома рухами. Все інше є другорядним або повністю відхиленим. Як каже Павло, навчання - це як бюджет. У вас є стільки коштів, щоб витратити, тому вам потрібно зробити вибір, куди інвестувати. Чим більше ви вкладете в одну річ, тим краще ви в цьому зможете.
«Зазвичай найкращі спортсмени світу є мінімалістами, що стосується їх підготовки. Вони важко і швидко працюють, виконуючи лише кілька вправ. Вони опановують основи і роками працюють з ними. Це таємниця, яку ніхто не хоче почути ». - Грег Глассман
Хоча кожен мав власну рутину перед підйомом, усі спортсмени зробили паузу за хвилину до початку підйому. Пауза дозволяє розуму очиститися, а тіло встановити, створюючи міцну основу для підтримки вибухового руху, що слідує. Як я чув, як хтось там говорив, ти повинен починати повільно, щоб швидко йти. Піднімаючи тяжкості, це правда. Починаючи тренування або вивчаючи нові навички, це також відповідає дійсності. Почніть повільно з основ. Відпрацьовуйте форму. Опануй це. Розробити міцну основу. Тоді ваш ріст може набирати швидкість та інтенсивність.