8 Високоефективне схуднення; Тактика нарощування м’язів

язів

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Ви коли-небудь навчилися чогось або хтось передав вам мудрість, яка на той час не мала великого впливу, але потім вдарила вас, як кувалдою?

Це трапилося зі мною, коли я готувався до свого першого марафону. Мій друг і тренер, Стів, сказав мені, що як тільки ви досягнете 40 років, ви зможете зберегти свій жир на низькому рівні, підтримувати і нарощувати м’язи, а також чудово бігати, але що це стає просто важче. Зараз, у віці 52 років, я точно в тому місці, про яке він говорив. Незважаючи на те, що я все життя тренувався і харчувався здорово, зараз мені стає краще. Ця стаття розповідає про деякі ключові стратегії, які, як я виявив, мають найбільший вплив на вагу та жирові відкладення, м’язову масу та рівень енергії.

1. Їжте частіше

Їжте частіше протягом дня, це допоможе вам підтримувати рівень енергії та рівень цукру в крові. Я вважаю, що план, який, як видається, працює найкраще - це з’їсти три основних прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря), а потім додати кілька закусок або міні-страв. Кожна ваша їжа або закуска повинна містити трохи білка: легкою закускою в середині ранку чи вдень може бути яблуко та невелика жменька мигдалю, наприклад.

У дні тренувань (5-6 на тиждень) я додаватиму шосту закуску відразу після тренування: це, як правило, білковий коктейль із приблизно 100 калоріями, який добре працює, щоб зарядити мене, коли я повертаюся до своєї практики.

2. Пити більше води

Вживання більшої кількості води допоможе вам почуватись і функціонувати краще, а починаючи з ранку двома склянками води, ви зможете зволожитись. Це має багато переваг для здоров’я, а також дозволить м’язам та зв’язкам стати більш податливими та еластичними.

Вживання достатньої кількості води протягом дня також допомагає багатьом людям схуднути або, принаймні, підтримувати свою вагу.

3. З’їдайте більшість вуглеводів на початку дня.

Два найкращі часи для вживання вуглеводів - це рано вранці та після важких фізичних навантажень. З’їдаючи більшість вуглеводів вранці, ваше тіло може ефективніше використовувати їх протягом дня, і менше шансів зберегти їх як жир.

Чи знаєте ви, який найгірший час доби - це завантаження вуглеводів з високим глікемічним індексом? Під час обіду та під час вечірніх перекусів. Найбільш важливою їжею, якої слід уникати, є картопля, біла паста (100% макарони з цільної пшениці - кращий варіант), білий рис, хліб, булочки та чіпси.

Ось ще одна стаття про Lifehack, яка допоможе вам вирішити цілі щодо схуднення:

4. Якщо він поставляється в упаковці або вже підготовлений, усуньте його.

Якщо ви дійсно хочете очистити свій раціон і почати отримувати швидкі результати, відмовтеся від обробленої їжі.

Це може зайняти невелику практику, якщо ви звикли готувати їжу, яка готується до обігріву та їжі або майже готова: якщо ви любитель фаст-фуду, вам доведеться внести деякі основні зміни.