8 закусок Carby, які насправді можуть допомогти вам схуднути на велосипеді
Зернові не є ворогом схуднення. Ось чому.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви, напевно, у якийсь момент уникали вуглеводів (особливо, коли мова йде про закуски). Але в той час як рафіновані вуглеводи, такі як сухарі з золотими рибками та поп-тарти, можуть підвищити рівень цукру в крові і зірвати ваші цілі щодо схуднення, ваше тіло насправді потребує здорових джерел вуглеводів, таких як цільні зерна, фрукти та овочі, для функціонування.
"Немає жодних причин боятися вуглеводів", - говорить Іліза Шапіро, доктор технічних наук, співавтор книги "Чи слід вичерпувати свій бублик"? "Вони багаті клітковиною і надзвичайно ситні. Плюс, якщо ви займаєтеся спортом, вам потрібні вуглеводи для енергії, щоб підживити ваші тренування".
Заборона вуглеводів з вашого раціону може насправді призвести до втрати ваги в довгостроковій перспективі. "Можна повністю скоротити вуглеводи за короткий проміжок часу", - говорить Шапіро. "Але врешті-решт ваше тіло жадає їх, що змушує вас переборщити з порцією, коли ви знову починаєте їх їсти".
Щоб ваша тяга до вуглеводів не штовхнула вас у гігантську миску з чіто, спробуйте ці вісім закусок із карбі, які насправді корисні для схуднення.
Ця стаття спочатку з’явилася на тему “Жіноче здоров’я”.
"Зернові наповнювачі і чудова закуска перед тренуванням, якщо ви ходите в спортзал", - каже Шапіро. "Багато людей вважають крупу забороненою, коли мова йде про схуднення, але не потрібно позбавляти себе".
Наситьте суботній ранковий напад закускою мискою цільнозернових злаків та молоком. Щоб правильно зрозуміти, передайте зефір та пластівці, вкриті цукром. Ідеальна крупа має 3 грами клітковини або більше, 8 грамів цукру або менше, і вона повинна реєструватися в 150 калорій на порцію, каже Шапіро. Це приблизно 100 калорій на ¾ склянки крупи та 50 калорій на ½ склянки молока, каже вона.
Всього 30 калорій на чашку ви можете перекусити 3 або 4 чашками попкорну і все одно досягти своїх цілей, каже Шапіро.
"Крім того, попкорн містить багато клітковини, що робить його закускою, яка пригнічує апетит", - каже вона.
Просто тримайтеся подалі від залитого маслом суперсоленого попкорну в кінотеатрі та витріть власних ядер, говорить Шапіро. Ви навіть можете пофантазувати, додавши своєму домашньому попкорну шматочок оливкової олії та шматочок рожевої гімалайської солі, каже вона. (Наблизьтесь до своїх цілей щодо схуднення за допомогою дієти для тіла для жінок).
Щоб по-іншому полюбити закуски, які люблять дієтологи, спробуйте 3 чашки попкорну з повітрям, посипану столовою ложкою харчових дріжджів, говорить Елісон Мессі, Р.Д., директор з діабету в Медичному центрі Мерсі в Балтиморі, штат Меріленд.