9 аюрведичних ранкових ритуалів Йога Аюрведа Практики та рутина
Почніть свій ранок з аюрведичних процедур, щоб зберегти розум і тіло збалансованими та здоровими протягом дня.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до журналу йоги
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до журналу йоги
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Якщо ця ранкова мантра "піднятися і засяяти" здасться вам найвищим оксимороном, можливо, ви зможете щось здобути від підходу Аюрведи до пробудження. Відповідно до аюрведичної філософії, вибір, який ви робите щодо свого розпорядку дня, або формує стійкість до хвороб, або зриває його. Аюрведа закликає розпочати день, сфокусувавшись на ранкових ритуалах, які працюють, щоб привести тіло в відповідність із ритмами природи, збалансувати доші, а також виховувати самооцінку поряд із самодисципліною. Застосування лише однієї або декількох з наступних практик протягом місяця може кардинально змінити ваш досвід дня. Не дивуйтеся, якщо ви почнете розглядати ранки в новому світлі.
Удар сонця: Викочуйтесь з ліжка принаймні за 20 хвилин до сходу сонця. Енергія вати наповнює атмосферу в ці передсвітальні години, і оскільки вата відома своїм рухом, це ідеальний час для збудження вашого тіла. "Прокинувшись до сходу сонця, ви потрапляєте під особливу енергію в повітрі", - говорить Вайдя Рама Кант Мішра, аюрведичний експерт із Колорадо-Спрінгз, штат Колорадо. "Це гарна ідея прокинутися, вийти на вулицю і набрати цей вітер у своєму тілі". Адже коли сонячне світло висвітлює небо, енергія вати замінюється капхою, або енергією м’язів, пояснює Майкл Салліван, директор Spa Riverview, аюрведичної йоги, що знаходиться в Бакінгемі, штат Вірджинія. Схід сонця означає, що пора рухатися. І справді, якщо ви вже готові, перехід буде швидким. Як тільки ноги впадуть об підлогу, насолоджуйтесь спокоєм, насолоджуючись коротким раундом пранаями та вітань із сонцем або переходячи до подушки для короткої медитації.
Активуйте свої нутрощі: Аюрведична філософія вважає, що перший прийом вами їжі задає настрій на решту дня. З цією думкою випийте склянку теплої води зі смаком свіжої скибочки лимона або лайма. Тут аюрведичні міркування подвійні. Тепла вода служить для стимулювання роботи шлунково-кишкового тракту та перистальтики - хвиль м’язових скорочень у стінках кишечника, які заважають рухатися. По-друге, лимони та лайми містять багато мінералів та вітамінів і допомагають послабити аму, або токсини, у шлунково-кишковому тракті.
Номінальна вартість: Сон важкий на обличчі. Полоскання обличчя після пробудження - це простий спосіб розподілити тепло або залишки енергії пітти та підготувати шкіру до викликів дня, а саме до спеки, стресу та забруднення. Таким чином Мішра рекомендує сім разів обливати обличчя прохолодною, бажано нехлорованою водою. (Сприятливе число в Аюрведе, сім представляє чакри тіла або енергетичні центри.) "Обличчя є найбільш відкритою ділянкою тіла, тому ранкова регідратація має вирішальне значення", - говорить він. “Цілий день обличчя бомбардують стреси. Чим більше зволоження, тим краще ». За ніч, захоплене тепло також пересушує рот. Отже, обполіскуючи обличчя, зробіть ковток прохолодної води, повільно помахайте і виплюньте, коли воно стане теплим. Повторіть два-три рази.