9 ефективних вправ для пар, які вирішили схуднути разом
Більшість проблем легше вирішити разом, а не робити це самостійно. Те саме стосується і фітнесу: якщо ви тренуєтеся разом, ви підтримуєте і мотивуєте одне одного і робите ваші стосунки міцнішими.
Світла сторона знайшов 9 ефективних вправ для тих, хто хоче займатися разом зі своїми партнерами.
Присідання спиною до спини
М'язи, які ви тренуєте: Стегна, литки та сідниці.
Як це зробити: Встаньте разом із партнером спиною до спини, скрутіть руки, зробіть крок вперед і починайте робити глибокі присідання.
Скільки: 3 підходи, 10 присідань одночасно.
Присідання з відводом ноги назад
М'язи, які ви тренуєте: квадроцикли, біцепс стегна та сідниці.
Як це зробити: Встаньте лицем до лиця з партнером, візьміться за руки, зробіть крок назад і починайте робити присідання. Людина 1 робить присідання, як зазвичай, а людина 2 рухає ногу назад у кожному присіданні. Потім поміняйтеся місцями.
Скільки: 2 підходи, по 10 присідань на кожну ногу.
Подвійні віджимання
М'язи, які ви тренуєте: груди, трицепс, плечі та прес.
Як це зробити: Хлопець займає вихідну позицію з дівчиною на спині. Руки дівчини на ногах партнера, а власні ноги на спині хлопця. Хлопець робить віджимання, тримаючи партнера на спині. Коли хлопець повертається у вихідне положення, дівчина робить віджимання.
Скільки: 2 підходи, по 10 віджимань в кожному.