9 корисних закусок перед сном, які допоможуть вам краще спати, підготуватися - фітнес - Hindustan Times
Банани, мигдаль, волоські горіхи та вишні - це деякі закуски перед сном, які вам слід мати під рукою для своєї тяги до пізньої ночі.
Кабір Бхандарі, Hindustan Times, Делі
Дуже часто ми перекушуємо нездоровою їжею, такою як чіпси та шоколад, пізно ввечері, що лише додає нашій талії. Натомість, якщо ви харчуєтеся розумно і готові до того, що їсти, коли раптом вночі відчуєте голод, тоді ви не тільки відчуєте себе здоровішими, схуднете за допомогою правильної дієти, але і почнете краще спати.
Ми виклали перелік закусок перед сном, які вам можуть бути в нагоді, так що навіть пізно ввечері вам вдасться добре харчуватися і дотримуватися хорошої дієти.
Банани містять триптофан і є багатими джерелами магнію. «І те, і інше є важливим для вироблення гормону сну мелатоніну. Близько 90% калорій у цьому фрукті надходять з вуглеводів, завдяки чому вони можуть допомогти вам почувати себе ситими і зменшити тягу », - говорить делікант Суджата Шарма, дієтолог та викладач з діабету в додатку BeatO.
Кажуть, що мигдаль покращує якість сну, оскільки він допомагає виробляти регулюючий сон гормон, мелатонін. Як і банани, вони також багаті магнієм, який має здатність зменшувати запалення та рівень гормону стресу кортизолу.
Склянка теплого молока завжди була причиною хорошого нічного сну. (Shutterstock)
«Склянка теплого молока завжди була причиною хорошого нічного сну. Молоко є джерелом триптофану, який є незамінною амінокислотою, що не виробляється організмом людини. Триптофан є попередником серотоніну, нейромедіатора, перетвореного в мелатонін. І те, і інше покращує сон і викликає розслаблення », - говорить Шарма.