9 найкращих вправ для сідниць для сильнішого сідниці

Якщо ви хочете побудувати міцніший зад, ви хочете використовувати вправи та заходи, спрямовані на ваші сідниці. «Сідничні м’язи» насправді являють собою три різні м’язи: сідничний м’яз (найбільший м’яз), сідничний сідничний м’яз та сідничний сідничний м’яз.

Ви не завжди можете змінити форму сідничних м’язів, але за допомогою правильних вправ ви можете зробити їх твердішими та міцнішими. Ключовим є робота з усіма м’язами під різними кутами за допомогою різних вправ та кардіозаходів.

4 вправи для сильнішого прикладу

Присідання

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Дуже добре/Бен Гольдштейн

Присідання - одна з найкращих вправ для спрямування сідничної області - найбільший м’яз нижньої частини тіла. Вони також обробляють стегна, стегна, литки та серцевину. U

Присідання повинні бути основним елементом будь-якого базового тренування нижньої частини тіла. Якщо при русі болять коліна, спробуйте альтернативні форми присідання.

Як робити присідання

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Для додаткової інтенсивності тримайте гирі на рівні плечей або біля боків.
Зігніть коліна і опустіться в присідання. Тримайте коліна за пальцями ніг (уявіть, що ви стирчаєте зад ззаду, але торс тримайте вертикально та стискаючи).
Втисніть в п'яти, щоб стати.
Повторіть 2-3 підходи по 8-16 повторень

Якщо ви готові до виклику, спробуйте болгарський спліт-присідання. Цей крок вимагає балансу на одній нозі, піднімаючи іншу на лаву або міцний стілець. Цей крок зміщує навантаження на квадратики передньої ноги, але сідниці також активуються.

Випади

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Дуже добре/Бен Гольдштейн