9 найкращих вправ на литки - вправи на м’язи литок в домашніх умовах
Бонус: Ви можете робити всі ходи вдома.
Час: 15 хвилин
Обладнання: Гантелі, гирі, коробка або стілець
Добре для: Телята
Інструкції: Виберіть три ходи нижче. Для кожного руху робіть 15 повторень, після чого 30 секунд відпочинку. Це один набір. Виконайте три підходи, потім відпочиньте 60 секунд. Перейдіть до наступного кроку і дотримуйтесь тієї ж схеми зусиль та відновлення.
Анжела Гаргано, сертифікований NASM персональний тренер в Performix House в Нью-Йорку, ділиться своїми улюбленими вправами на силові тренування. Додайте їх у свій розпорядок дня кілька разів на тиждень, щоб побачити основні результати.
Як: Почніть із стояння, розставивши ноги на ширині плечей. Втягуйте прес всередину, щоб стабілізувати своє тіло, піднімаючи на м’ячі ніг, тримаючи коліна прямо, але не зафіксовано. Зробіть паузу вгорі і стисніть литкові м’язи, а потім опустіться вниз до землі. Це один представник. Заповніть 15.
Як: Почніть з того, що стоїте, розставивши ноги на ширині плечей, пальці ногами дивляться всередину. Намалюйте прес всередину, щоб стабілізувати своє тіло, піднімаючись на кулі ніг, тримаючи ноги прямо, з легким згинанням колін. Зробіть паузу вгорі і стисніть литкові м’язи, а потім опустіться вниз до землі. Це один представник. Заповніть 15.
Як: Почніть з того, що ноги стоять на ширині плечей, пальці на нозі звернені назовні у формі «V». Намалюйте прес всередину, щоб стабілізувати своє тіло, піднімаючи на кулі ніг, тримаючи ноги прямо, але не фіксуючи коліна. Зробіть паузу вгорі і стисніть литкові м’язи, а потім опустіться вниз до землі. Це один представник. Заповніть 15.