Як спалити калорії ПІСЛЯ тренування
Якщо ви тренуєтеся, щоб спалити калорії, то вам сподобається ідея продовження спалювання жиру після тренування.
Дозвольте познайомити вас з EPOC - надмірне споживання кисню після вправ. Це процес, який спалює зайві калорії в результаті тренування. Багато людей зосереджуються на калоріях, які вони спалюють під час тренування, але ваше тіло продовжує спалювати калорії ще довго після того, як ви залишите тренажерний зал.
Постійні читачі знатимуть, що існує безліч причин любити фізичні вправи. Але якщо ви хочете спалити жир, то думка про EPOC може підштовхнути вас під час сеансу. Рівняння просте: чим важче ви тренуєтесь, тим більше енергії потрібно організму для відновлення - а це означає, що ви спалюєте більше калорій.
До тренування легше підходити, коли ти знаєш, чого хочеш досягти, а базові знання твого тіла дозволяють зрозуміти, як найкраще досягти своїх цілей. Різні методи навчання дадуть вам різні результати. Якщо ви хочете спалювати жир, то вам потрібно пристосувати тренування по-іншому, ніж якщо ви хочете поліпшити гнучкість, наприклад.
Спалюйте калорії, сидячи на місці?
Якщо ви хочете отримати вигоду від спалювання жиру EPOC, то спочатку потрібно докласти зусиль. Незважаючи на те, що всі ми із задоволенням витрачаємо калорії, сидячи за партами, мені шкода сказати, що цього просто не станеться. І однією з причин, про яку ви раніше не чули про EPOC, є те, що лише деякі типи вправ викликають її.
Ваше тіло спалює калорії, коли відновлюється, і важкий та швидкий сеанс вимагатиме більшого відновлення, ніж більш м’яке, менш інтенсивне тренування. Відновлення - це загальний термін для всіх процесів, які ваш організм реалізує після тренування - наприклад, поповнення запасів енергії, надсилання нового глікогену до м’язів, перетворення молочної кислоти назад у піровиноградну кислоту тощо. Цей внутрішній процес вимагає палива, а також переважним вибором палива є надлишок жиру, що зберігається.