9 порад для схуднення, які насправді працюють - Національний
- коментарі Залиште коментар
- facebook Поділіться цим предметом у Facebook
- whatsapp Поділитися цим товаром через WhatsApp
- twitter Поділіться цим предметом у Twitter
- електронна пошта Надішліть цю сторінку комусь електронною поштою
- більше Поділіться цим товаром
- більше Поділіться цим товаром
- Поділіться цим предметом на Facebook facebook
- Поділіться цим предметом через WhatsApp WhatsApp
- Поділіться цим елементом у Twitter Twitter
- Надішліть цю сторінку комусь електронною поштою
- Поділіться цим елементом у Pinterest pinterest
- Поділіться цим предметом на LinkedIn linkedin
- Поділіться цим предметом на Reddit reddit
- Копіювати посилання на статтю Копіювати посилання
Пообіцяти на план схуднення зробити не найпростіше, але це ще важче, коли план не працює.
Модні дієти, які рекламують знаменитості, можуть здатися хорошим рішенням, але експерти попереджають, що такі дієти важко підтримувати (не кажучи вже про те, що ми не знаємо всіх додаткових тренувань та планування їжі, які дозволяє їх чарівне життя).
"Потрібно почати з передумки, що здорове харчування та щоденні рухи не підлягають обговоренню", - говорить Кетлін Троттер, експерт з фітнесу в Торонто та автор книги "Знайти свою форму".
Частина цієї зміни також включає правильну інформацію про втрату ваги та фізичну форму.
"Для початку втрата ваги - це 90 відсотків дієти та 10 відсотків активності", - говорить зареєстрована дієтолог із штату Калгарі Джессіка Тонг. "Ви не можете обігнати свою тарілку. Те, що ви вкладаєте у своє тіло, має значення ».
Експерти діляться декількома своїми основними порадами щодо схуднення, які дадуть реальні результати та є фактично стійкими.
1. Будьте уважні
Уважне харчування - це половина справи, говорить Троттер. І не лише тому, що ви могли не знати, скільки шкідливої їжі ви з’їдаєте за день - це стосується і здорової їжі.
"Мигдаль здоровий, але якщо ви їсте щодня по 10 жмень, це призведе до збільшення ваги", - каже вона. Ось чому вона радить не шпигати, поки ви готуєте або тримаєте банку закусок на своєму столі.
Але справжньою першою лінією оборони є ведення журналу про їжу.
“Поки ви не зрозумієте, що робите неправильно і що їсте, ви не можете це виправити. Але коли ви це знаєте, ви можете зробити твіки, які дадуть вам результат ".
2. Снідати
Це кліше старе як час: сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Але це правда.
«Сніданок створює основу для решти дня. Це допомагає контролювати рівень гормону голоду та приборкувати тягу », - говорить Тонг.
“Люди, які пропускають сніданок, налаштовуються на голод, який буде наростати протягом дня і завершиться прийняттям неправильних харчових рішень згодом. Тоді ви потрапляєте в цикл сказання: "Ну, немає сенсу харчуватися здорово сьогодні, я просто почну завтра".
3. Їжте більше білка - з розумом
Достатня кількість білка є важливим, але важливим є і правильний тип.
"Сир і мигдаль містять білок, але відсоток не такий високий, і ви отримуєте інші речі, такі як жири та багато калорій", - каже Тонг.