9 Поширені міфи про схуднення
Не дозволяйте цим міфам про схуднення обманювати вас і стримувати від поставлених цілей.
Кеті Рінглі
22 травня 2015 року о 07:00
Втрата ваги часом може бути дуже заплутаною через всю різну інформацію, представлену вам на кожному веб-сайті чи журналі, який ви читаєте, змушуючи вас вірити, що є певні правила, яких слід дотримуватися. Ці правила не завжди фактично підкріплюються наукою, тому ви хочете переконатись, що знаєте, як уникнути потрапляння у ці пастки. Ви хочете бути освіченим та поінформованим, щоб зробити найкращий, безпечний та здоровий вибір для своєї подорожі для схуднення. Ось кілька міфів, про які ви, можливо, чули, і які потрібно розвінчати:
1. Не слід їсти вуглеводи, щоб схуднути.
Вуглеводи необхідні для основного функціонування життєво важливих клітин і органів, а також для м’язів, енергії та обміну речовин. Якщо ви повністю уникаєте вуглеводів, то, ймовірно, ви відчуєте втрату ваги. Однак цей процес схуднення може знизити рівень метаболізму, так що в майбутньому схуднути стає ще важче.
Уникання вуглеводів також призведе до відновлення збільшення ваги при повторному введенні вуглеводів у свій раціон. Як правило, хтось не зможе уникати вуглеводів до кінця свого життя, тому для зменшення вуглеводів важливо помірковано, реалістично та ефективно, щоб зберегти метаболізм та м’язи.
2. Ви повинні з’їсти тонни фруктів.
На протилежній стороні маятника вуглеводи повинні бути помірними. Я бачила божевільні програми детоксикації для схуднення, де ви весь день їсте лише 17 бананів. Це означало б, що ви вживаєте приблизно 510 г вуглеводів і не маєте білка. Це мало сенсу для схуднення, і ви, мабуть, не будете відчувати себе задоволеними чи ситими. Ви повинні усвідомити, що баланс жирів, вуглеводів і білків є важливим для всіх різних функцій організму, а також для втрати ваги, і що ви повинні помірковано їсти всі три.
3. Голодуючи себе, ви швидше отримаєте результати.
По-перше, голодувати себе не є розумним кроком, оскільки це може знизити рівень метаболізму, ускладнюючи та ускладнюючи схуднення в майбутньому. Я відчуваю, ніби це сприймається недостатньо серйозно, і багато жінок в кінцевому підсумку п’ятдесятих років кажуть, що їм потрібно з’їсти 800 калорій, щоб лише скинути один фунт. Це з років аварійних дієт.
Зберігайте метаболізм сильним, дотримуючись дієти, і ваше тіло буде дякувати вам до кінця життя. Не кажучи вже про те, що якщо ви голодуєте за дієту, ви будете жалюгідні, слабкі, і ваш організм, швидше за все, почне виробляти більше кортизолу. Кортизол - гормон стресу, який може призвести до затримки води. Як результат, ви могли б в кінцевому підсумку не втратити вагу.
4. З низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру корисніше.
Якщо ви бачите щось із низьким вмістом жиру або низьким вмістом цукру, це не означає, що це здоровий варіант. Те саме стосується будь-якого продукту, який є обробленою їжею. Зазвичай продукт має хімічні зміни та додані консерванти, що забезпечує його їстівність. Це також не означає, що калорії обов'язково нижчі. Обов’язково перевірте етикетку на продукті, чи не додано інгредієнтів надмірно багато. Хоча ви можете захотіти заощадити час, захопивши мікрохвильову «здорову» кухню, вам було б набагато краще приготувати собі їжу, щоб уникнути калорій та хімічних речовин.