9 Поширені проблеми статури і як вирішити їх м’язи; Фітнес
Не вистачає верхньої частини грудної клітки? Ти занадто широкий посередині? Ось рішення для дев'яти проблем, спрямованих на статура.
Кожна людина має відсталу частину тіла, яка у них голка. На жаль, генетика відіграє велику роль у складі вашого тіла, і які частини важко побудувати. Але будь то худі литки, плоский біцепс або широка талія, є речі, які ви можете зробити, щоб наростити (або обрізати) частини свого статури, які вас турбують.
Хоча це важка битва проти того, що вам дала природа, ви можете зосередитись на націлюванні на певні групи м’язів, щоб надати їм трохи додаткового поштовху. Витративши певний час і увагу, ви зможете сформувати всебічну фігуру, якої ви завжди хотіли. Ось дев’ять найпоширеніших проблемних частин тіла та наші способи їх нарощування.
Проблема No1: У вас високий лат
Відомий як «пальма» в колах бодібілдингу, високі лати можуть зробити ваш V-образний звук драматичним, але це також означає, що ви виглядаєте так, ніби вам не вистачає товщини. Прихильність до високої ширини є генетичною, тому з цим нічого не поробиш. Але ви можете працювати на нижчих латах, щоб максимально використати те, що у вас є.
РІШЕННЯ: Використовуйте щільний хват з будь-якою вправою, що виконується, для греблі або тяги, і не забудьте розтягнути свої лати між кожним набором, щоб збільшити кровотік, який переміщує м’язово-побутові поживні речовини в м’язі та полегшує насос.
Проблема №2: Ви худий ... Але товщі, ніж снікерс
Більшість людей може думати, що широка талія - це жирна талія, але це не завжди так. Такі генетики, як широкі кістки стегна або товсті м’язи живота, можуть зіграти свою роль, і їх в основному не можна уникнути. І навіть якщо худорлява, заблокована середня частина може зіпсувати хід естетичної фігури.
РІШЕННЯ: На додаток до перебільшення вашої V-конусності (див. Стор. 195), вам слід уникати важких вправ на вправу та косих рухів, таких як обважнені сухарі та бічні дошки, які можуть ще більше потовстити вашу середину.
Надано Art Zeller/Weider Health & Fitness
Проблема №3: Ваші шини плоскі
У цьому випадку ми говоримо про відсутність загальної розробки чотирьохкадрових процесорів. Ви не хочете мати видатну верхню частину тіла з нижньою частиною тіла, яка, схоже, буде мати проблеми зі стоянням. Поза екраном або поза ним, працюйте над тим, щоб ваша нижня частина тіла відповідала верхній.
РІШЕННЯ: Пріоритетними є складні рухи, такі як присідання та преси для ніг, але не навантажуйте їх великою вагою. Натомість використовуйте помірне навантаження і виконуйте повільні, ідеальні повторення, щоб збільшити час м’яза під напругою.
Присідання зі штангою
Ця варіація ніг старої школи була використана, щоб допомогти учасникам накласти масу на передню частину ніг.
Джерело зображення/Гетті
Проблема No4: Ваша верхня частина Печі жалюгідна
Справа в тому, що нижня частина грудної клітки занадто розвинена, а решта грудної клітки - ні. Зрозумілий невеликий дисбаланс, але значна проблема привертає увагу до грудей, а не до плечей і тулуба, що може бути вашими сильними сторонами.
РІШЕННЯ: Виконуйте варіанти нахилу стандартних рухів грудної клітини, наприклад, мух, преси та кросовери. Крім того, приймайте свої набори до невдачі - для оптимальної м’язової втоми - роблячи дропсети принаймні двічі під час тренувань на грудях.
Кевін Хортон/M + F Magazine