9 причин, чому ви завжди відчуваєте себе голодними
Що потрібно знати, якщо ти постійно хижий.
Хенгрі? Ти не один. Боротьба з відчуттям, що ваш апетит завжди на крок попереду вас, є настільки реальною - навіть якщо ваш голод не такий. Таке почуття, як нудьга і стрес, можуть сприяти бажанням прикинути все, що є на очах, і є безліч інших цілком вагомих причин, через які ви також можете почуватись надмірно голодними.
Хоча не існує жорсткого правила про те, як часто ви повинні відчувати голод, "справедливо стверджувати, що кожні три-чотири години", - говорить Ліза Янг, доктор філософії, дієтолог з Нью-Йорку та ад'юнкт-професор кафедри харчування в Нью-Йорку. Якщо ви виявляєте себе абсолютно ненажерливим частіше цього, або якщо ваш шлунок постійно бурчить, розгляньте ці дев'ять можливих причин, через які ви постійно відчуваєте справжній, справжній голод:
1. Ви завантажуєте рафіновані вуглеводи.
"Рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, білий рис, печиво, цукерки - вони нічого не насичують", - говорить Янг. Плюс, наступний збій цукру в крові також може бути винним. "Ці продукти дуже швидко підвищують рівень глюкози в крові", - говорить доктор філософії Саї Крупа Дас, науковий співробітник лабораторії енергетичного обміну в університеті Тафтса. "Вони засвоюються швидше, що змушує інсулін реагувати на високий рівень глюкози, що призводить до зниження рівня цукру в крові та більш раннього голоду". Збої цукру в крові також можуть спонукати ваш мозок тягнутися до продуктів, які забезпечують швидкі спалахи енергії (наприклад, цукор), "викликаючи тягу та надмірне вживання їжі", говорить Джонні Боуден, доктор філософії, співавтор книги Smart Fat: Eat Більше жиру, схуднути, оздоровитись зараз.
2. І не вистачає білка, жиру та клітковини.
"Є три поживні речовини, які допомагають відчути ситість: білок, жир і клітковина", - говорить Янг. "Вони переварюються довше, і тому ми не відчуваємо голоду за годину". Вона рекомендує прагнути отримувати хоча б один із цих елементів у кожному прийомі їжі (хоча два-три набагато краще, додає вона). "Білок є найбільш ситним з поживних речовин, саме тому він швидше почуває вас повноцінним, - пояснює Боуден, - а клітковина стабілізує рівень цукру в крові". Їжа з високим вмістом клітковини також додає їжі "основного" вмісту: "Клітковина тримає вас ситими протягом довших періодів часу, що допомагає запобігти переїданню", - говорить Ровенія Брок, доктор філософії, автор книги "Десять секретів до життя Ро". Здоровий. Корисні жири також допомагають тримати вас повними - включайте такі речі, як "кокосова олія, оливкова олія, авокадо, горіхи, м'ясо, що харчується травою, і риба", говорить Боуден.
3. Ви недостатньо їсте під час їжі.
Якщо ви їсте їжу з білками, жирами та клітковиною, і ви все ще часто відчуваєте голод, це може бути ознакою того, що ви просто їсте недостатньо під час їжі, говорить Янг. Спробуйте наповнити їжу більшою кількістю цих корисних поживних речовин, а не додавати рафіновані вуглеводи.