9 щоденних звичок людей, які успішно втрачають вагу
Втрата ваги - це чудове почуття - відчуття досягнення для досягнення мети - і таке, яке не особливо легко зробити, або.
Але якщо вам було важко дістатися туди, або, можливо, ви втратили купу раніше, але, здається, не можете цього утримати, ви не самотні.
Багато людей відмовляються від плану схуднення лише через місяць чи два після початку. І багато інших повертають втрачену вагу.
Але можна не тільки схуднути, але назавжди утримати його.
Ось 9 щоденних звичок людей, які успішно худнуть - і не дотримуються цього.
1. Починають день зі сніданку.
Дослідження за дослідженням показує, що люди, які снідають, як правило, підтримують здорову вагу, ніж ті, хто цього не робить. Подібні дослідження показують, що люди, які вживають у той ранковий прийом їжі, мають нижчий рівень холестерину, краще управління тягою та стресом, вищий рівень енергії та покращену концентрацію протягом дня.
2. Вони активні щодня.
Люди, які сидять цілими днями, частіше мають зайву вагу, ніж ті, хто цього не робить. Але люди, які встають і гуляють по 10 хвилин кожні пару годин, займаються кілька разів на тиждень, а також виходять і насолоджуються природою, рідше набирають вагу, і схуднення їм стає простіше.
3. Вони закушують рідко (або взагалі не закушують).
Перекуси можуть бути важливою частиною плану схуднення, але важливо знати, коли перекусити. Дослідження в журналі "Американська дієтологічна асоціація" показало, що люди, які пропускають ранкову закуску, швидше за все, втрачають більше ваги, ніж ті, хто її їв. Це тому, що перекушувати слід лише у тому випадку, якщо ви перебуваєте більше 4 годин між їжею або після інтенсивних тренувань. Окрім цього, мабуть, найкраще пропускати перекуси між прийомами їжі.
4. Вони харчуються належними порціями.
Розміри порцій є одним з найважливіших факторів зниження ваги та підтримки ваги. Правильний розмір порції може калібрувати ваше тіло на вживання меншої кількості та збалансований рівень енергії та харчування. З іншого боку, занадто велика порція може розширити шлунок, ускладнюючи відчуття ситості та приводячи до переїдання, що, в свою чергу, закінчується збільшенням ваги.