9 способів дізнатися, що вам слід перестати фокусувати увагу на втраті жиру
31 січня 2020 року Ніа Шенкс
Щоб бути зрозумілим, це не аргумент проти продовження втрати жиру для покращення свого здоров’я, впевненості або тому, що ви хочете збільшити чіткість м’язів.
Однак проблеми виникають, коли втрата жиру перетворюється на домінуючу одержимість. Коли це єдина причина, через яку ви робите фізичні вправи та робите здоровий вибір їжі, і це створює зростаючий рівень стресу та розчарування. Це може призвести до:
- Провина від вживання улюблених страв
- Хронічне незадоволення своїм тілом
- Стрес від невпинної боротьби зі своїм тілом
- Розглядаючи фізичні вправи як покарання або щось, що ви робите просто для спалювання калорій
- Відчуває себе менше
Це неприйнятні побічні продукти завдяки довгостроковій односторонній концентрації на втраті жиру.
Як ви можете знати, чи пора перестати зосереджуватися на втраті жиру? Легко. Якщо ви зараз виконуєте будь-яку з наступних дев’яти речей, це означає, що ви зможете виграти від того, що перевищує втрату жиру, щоб забезпечити їжу та фітнес.
1) Втрата жиру була причиною того, що ви вперше потрапили в тренажерний зал або почали тренуватися.
Якщо ви схожі на багатьох жінок, втрата ваги стала причиною того, що ви вперше потрапили в тренажерний зал і почали займатися. Можливо, це також та сама перероблена новорічна постанова, яку ви встановлювали рік у рік.
Немає нічого поганого в тому, що ви хочете змінити зовнішній вигляд свого тіла або прагнете отримати користь для здоров’я від втрати зайвого жиру в організмі. Але, якщо втрата жиру - це єдина причина, через яку ви тренуєтесь, і це єдина мета, яка спрямована на ваші зусилля, ви можете швидко вигоріти (або згоріти знову, якщо ви довгий час одержимі втратою жиру і в кінцевому підсумку розчаровані та знеохочені ).
Якщо ви не знаєте, що відчуваєш захват від тренувань, знаючи, що це може бути день, коли ти встановиш особистий рекорд, або тренування досить часто здається скорішою роботою, а не привілеєм, настав час зосередитися на чомусь крім втрати жиру.
2) Ви відчуваєте занепокоєння або занепокоєння з приводу числа на шкалі.
Чи впливає число на шкалі на вашу власну гідність? Чи має він силу впливати на ваш настрій? Занадто багато жінок відповідають на це запитання рішучим "так". Ми звикли переплітати власну гідність із такими цифрами, як вага тіла або відсоток жиру в організмі.
Коли я працював над ступенем фізіології фізичних вправ, колегіальний плавець зголосився бути випробуваним для гідростатичного бака (тест для визначення відсотка жиру в організмі) під час лабораторного курсу. Щодня вона проводила години в купальнику та у воді, тому була рада тестуванню.
Вона одягнула костюм, сіла в бак, зробила тест як звичайний день. Але як тільки результати були отримані, і їй сказали, що відсоток жиру в організмі був у 20-х роках, її обличчя запало. Вона виглядала приголомшеною; попередня посмішка на її обличчі швидко зникла. Ця цифра - двадцять з відсотком - вплинула на неї, висмоктуючи її впевненість у собі в одну мить, як промисловий вакуум.
Що це за такі цифри, як вага тіла та жир, які мають величезну владу над нами? У той момент, коли вони розкриються, наш настрій може перейти від відчаю до піднесення або від радості до похмурості.
Конкурентний плавець перейшов шлях від впевненого та розслабленого до полохливого та неспокійного, відкривши єдине число. Цифра, очевидно, була вищою, ніж очікувалось, але це не мало жодного реалістичного ефекту: це не змінило того факту, що вона була сильною, здоровою та високопродуктивною спортсменкою. І все ж, знання того числа все змінило. Це було схоже на те, що вона була іншою людиною після того, як їй сказали, що її жир був у віці 20 років. Вражає те, що кількість людей може паралізувати вживання, як потужний заспокійливий засіб.
Якщо число на шкалі або відсоток жиру в організмі коли-небудь мало подібний вплив на вас, настав час переключити увагу на щось інше, ніж втрата жиру. Ці цифри нічого не говорять про ваш потенціал, силу, здібності чи власну гідність.
3) Ви кажете: "Я буду щасливий, коли зважу ..."
Занадто багато людей тримають своє щастя в полоні, очікуючи, що воно вийде на волю, як тільки вони досягнуть ідеальних показників на шкалі, таких як їх вага перед дитиною або, можливо, те, що вони зважили перед початком своєї кар'єри (або, у моєму випадку багато років тому, те, що я зважували перед тим, як піддатися невпорядкованим та непомірним харчовим звичкам).
Існує величезна різниця між схудненням для підвищення здоров’я, впевненості та якості життя та ненавистю до дороги до числа, яке, на вашу думку, забезпечить щастя та відчуття власної гідності.
Якщо ви очікуєте, що подорож до втрати жиру закінчиться тим, що ви нарешті любите своє тіло та приємне почуття піднесення, подумайте ще раз. Якщо шлях до втрати жиру визначається ненавистю до вашого тіла, ви, швидше за все, перемістите ціль далі, як тільки досягнете її.
Наприклад, жінка, якій вдається досягти своєї ідеальної ваги, може відчувати миттєву радість, але швидко знайде інші «вади», щоб виправити чи покращити, або встановить нижчу вагу тіла як новий ідеал. Це бігова доріжка цілей; Ви рухаєтеся на тонну, але насправді нікуди не їдете. Якщо ваше щастя залежить від певного результату, і ви ненавидите свій шлях туди, ви перемістите постріл воріт лише після того, як досягнете його.
4) Ви постійно боретеся зі своїм тілом, щоб відповідати заздалегідь задуманій ідеальній формі або вазі.
Незліченні жінки пройдуть роки, деякі все життя, не подобаючись своїм тілам. Вони завжди знаходять щось для критики чи нарікань.