9 способів, як ви саботуєте власні зусилля щодо схуднення
Ви знаєте краще за всіх, скинути кілограми - нелегкий подвиг.
Це, здавалося б, постійна боротьба, яка залишає вас втомленими, голодними, розчарованими та розчарованими. Незважаючи на те, що виконуєте все, що вам сказали - буквально все - ваги не похитаються.
На даний момент ви все це чули. Ви працювали з тренерами, ви пробували кілька дієт, скорочували всілякі калорії і давали справжній постріл своїм тренуванням ... але ви все ще застрягли.
Вам не потрібна додаткова "експертна" інформація, інше навчальне відео чи стаття або додаткові (небажані) поради від особистих тренерів, друзів, сім'ї та колег, про які ви вже чули раніше.
Вам потрібні таємні причини, через які ви не худнете. Речі, які не обклеєні в Інтернеті, та речі, які більшість професіоналів фітнесу або не знають, або не скажуть вам.
Ми виявляємо, що багато наших клієнтів несвідомо саботують власні зусилля щодо схуднення. Перш ніж відмовитися від будь-якої надії, погляньте на 9 причин, з яких ви не худнете.
9 дивовижних причин, чому ви не втрачаєте вагу
Продовжуйте прокручувати, щоб розкрити секретні причини, через які ви не худнете, щоб ви могли спалювати жир, тонус, випромінювати впевненість у собі та пишатися тим, що бачите в дзеркалі щодня. Зрештою, ми всі хочемо бути комфортними у своїй шкірі.
1. Ви втрачаєте FAT ... ви просто цього не усвідомлюєте.
Ви віддаєте перевагу вибуху жиру або схудненню? Хоча більшість з нас заявляє, що хочемо схуднути, вибуховий жир може прибрати дюйми (так, дюйми) з таких проблемних областей, як ваша талія, живіт і стегна. Будьмо справжніми: цього ви насправді хочете. Коли ви вибухуєте жир, люди помічають. Коли ви худнете, важко сказати. Правда полягає в тому, що ви можете скинути жир і сантиметри, не бачачи значних втрат ваги на вазі.
Замість того, щоб покладатися на шкалу як єдиний спосіб виміряти результати, спробуйте проводити вимірювання тіла кожні 2-4 тижні, щоб відстежувати втрачені дюйми. Все, що потрібно, - це кілька хвилин вашого часу та мірна стрічка. Це 3-хвилинне відео показує, як саме можна вимірювати та відстежувати ті дюйми, від яких ви потієте.
2. Ви не ведете журнал.
Незважаючи на ступінь магістра з питань харчування, Шармейн Джексон не худнула, поки не почала вести журнал. У цій статті 2013 року про її неймовірну трансформацію Джексон зарахував її журнал за те, що він допоміг їй скинути половину ваги свого тіла - загалом 130 фунтів! Вона називає це "сироваткою правди", яка змусила її стати "чесною з собою" та визначити шкідливі звички, такі як безглузде харчування та емоційне харчування.
Отже, ви ведете журнал? Припиніть грати в відгадування. Без журналу ви не можете встановити мету, відстежити прогрес або визначити проблеми. Ведіть щоденний журнал їжі та журнал вправ, щоб відстежувати свої тренування. Цей процес самоконтролю простий, але вражаюче ефективний (і найпростіший). Якщо ручка та папір не для вас, ось коротке порівняння 5 найпопулярніших програм відстеження їжі, які ви можете миттєво завантажити на свій телефон.
3. Ви не розумієте циклу схуднення.
Прийміть той факт, що ваша вага буде коливатися на кілька кілограмів на день. Попри те, що збільшення числа на шкалі (яким би малим воно не було), безумовно, розчаровує, ви не можете використовувати це розчарування як привід відмовитись. Цілком нормально, що ваша вага щодня зростає і знижується. Солона їжа, споживання води, гормони, щаслива година та перерви у ванній кімнаті (або їх відсутність) - все негайно впливає на кількість викинутого накипу.
На думку експертів, якщо ваша вага не залишається підвищеною протягом майже тижня, коливання є частиною циклу схуднення. Замість того, щоб жити і вмирати за вагою, зважуйте себе щотижня і вимірюйте своє тіло кожні 2-4 тижні, як обговорювалося раніше. Вимірювання та вага дають вам один-два результати, на які можна покластися.
4. Ви недостатньо спите.
Недолік сну збільшує голод та апетит, а також призводить до втоми та зниження фізичної активності. Таким чином, люди, які недосипають, зазвичай тягнуться до нездорової їжі та закусок, що в кінцевому підсумку призводить до переїдання. Візьміть до уваги той факт, що ваше тіло не може повністю відновитись після фізичних вправ без сну, і у вас є безліч причин вдарити рано сіном сьогодні ввечері:).
Виріжте кофеїн у другій половині дня, вимкніть телевізор і киньте стільниковий телефон принаймні за годину до сну та переконайтеся, що у вашій кімнаті темно і прохолодно, щоб забезпечити якісний сон. Стріляйте протягом 7-8 годин безперервного сну на ніч, щоб допомогти вам зменшити вагу.