Як збільшити ендорфіни, природно, будьте придатними для мозку
Під редакцією та медичним оглядом Патріка Олбана, округ Колумбія | Автор Дін Олбан
Важкі фізичні вправи - не єдиний спосіб посилити вироблення ендорфіну. Деякі продукти харчування, позитивні зміни способу життя та методи оздоровлення духу і тіла теж роблять.
Зміст
Більшість людей знайомі з ендорфінами за роль, яку вони відіграють у "каскаді" - стані ейфорії та підвищеної толерантності до болю, спричинених надзвичайними фізичними навантаженнями.
Незважаючи на те, що важкі фізичні вправи є найбільш відомим способом підвищення ендорфінів, це не єдиний спосіб.
На щастя, деякі найкращі речі в житті, такі як любов, сміх, сонячне світло та шоколад - також збільшують ендорфіни.
Ось дослідження щодо інших способів природного підвищення ендорфінів (без агонії).
Ендорфіни: природні знеболюючі засоби вашого тіла
Ендорфіни - це хімічні речовини головного мозку, які діють як природні знеболюючі засоби вашого організму.
Слово ендорфін походить від двох слів - ендогенний (зсередини) та морфін (основний алкалоїд опію).
Ендорфіни складають групу нейромедіаторів, які добре почуваються, які зменшують біль, зменшують негативні наслідки стресу та підтримують безперебійну роботу імунної системи. (1)
Існує 3 різних типи - альфа, бета та гамма-ендорфіни, але їх зазвичай називають ендорфінами.
"Натуральні знеболюючі ендорфіни у вашому тілі, молекула до молекули, в 33 рази сильніші за морфін.
Коли рівень ендорфіну у вас низький, ви частіше відчуваєте занепокоєння, депресію, стрес і не можете насолоджуватися життям або відчувати радість.
Продукти, що підвищують ендорфіни
Певні продукти або містять ендорфіни, або стимулюють їх виділення в організмі.
На наше щастя, вони теж бувають смачними!
Темний шоколад
Шоколад - одна з найулюбленіших усім приємних продуктів харчування, яка може викликати почуття, схожі на закоханість.
У шоколаді є кілька сполук, які виконують цю магію.
Один з них, фенілетиламін, діє, підвищуючи рівень ендорфіну. (2)
Дослідження, проведені на користь шоколаду виявив, що шоколад "б'є цілуючі руки, коли справа доходить до забезпечення тривалого кайфу в тілі та мозку". (3)
Гостра їжа
Гострий перець гострий завдяки сполуці капсаїцину.
Коли ви їсте гострий перець, ваш мозок сприймає тепло, яке вони викликають, як біль.
Це призводить до того, що ендорфіни поспішають загасити вогонь.
Ця ендорфіностимулююча якість робить капсаїцин корисним засобом лікування болю при артриті, невропатії та сильному свербінні.
Любителі гострого перцю вважають, що "ейфорія після перцю" варта того, що потрібно. (4)
ПОТРІБНА ПОВИШЕННЯ ПСИХІЧНОГО ВИКОНАННЯ?
Це схоже на вас?
➤ Нечітке мислення, туманний фокус, забудькуватість?
Брак енергії та драйву?
Боріться за навчання та прийняття рішень?
Якісна добавка до мозку може мати велике значення.
Доктор Пат | Будьте в мозку
Алкоголь
Вживання алкоголю викликає вивільнення ендорфінів у ділянках мозку, пов’язаних із почуттям задоволення. (5)
Ключовим фактором посилення ендорфінів за допомогою алкоголю є помірне пиття, оскільки рясніше вживання алкоголю заперечує позитивний ефект. (6)
Будь-яка їжа, яка вам подобається
Хоча шоколад і гостра їжа безпосередньо викликають потік ендорфінів, є дані, що вживання будь-якої їжі, яка вам сподобалась, стимулює вивільнення деяких ендорфінів. (7)
Люди, які мають низький вміст ендорфінів або підвищують настрій хімічні речовини мозку, серотонін, часто прагнуть їжі з високим вмістом вуглеводів або жирів, що може збільшити вихід ендорфіну. (8)
Підніміть рівень ендорфіну за допомогою позитивного способу життя
Окрім вживання їжі, що підвищує ендорфін, є й інші способи життя, які підвищують ендорфіни.
Багато з них пов’язані із щастям і мають спільну нитку зв’язку з іншими та з природою.
Смійся щасливим
Середня дитина сміється 300 разів на день.
На жаль, до того моменту, коли ми досягаємо повноліття, ця кількість падає до 17 разів на день. (9)
І це нам на шкоду, оскільки сміх, як кажуть, є найкращими ліками.
Одним із способів сміху зменшує біль, підвищує імунну систему та підвищує щастя, підвищуючи рівень ендорфінів. (10)
Якщо вам насправді не хочеться сміятися, нормально підробити.
Так само, як посмішка, коли ти не задоволений, може зробити тебе щасливішим, підробний сміх також підвищує рівень ендорфіну. (11, 12)
Дивно, але просто очікування очікуваної веселості, наприклад, влаштування на перегляд смішного фільму, збільшує ендорфіни. (13)
Фізичні вправи з іншими
Я пообіцяв, що вам не доведеться робити вправи, щоб збільшити вироблення ендорфіну - і ви цього не робите!
Але сидіти цілими днями - це оніміння розуму і нездорово, тому все одно вам слід потренуватися.
Ось порада, щоб отримати максимум від будь-якої вправи, яку ви робите.
Коли ви тренуєтесь, робіть це разом з іншими.
Ви не тільки частіше з’являєтеся, але і вправи здаються простішими та займають менше часу.
Це не ваша фантазія.
Проходження занять фізичними вправами або наявність партнера по вправам підвищує ендорфіни та толерантність до болю ефективніше, ніж фізичні вправи. (14)
Простягни руку допомоги
Дослідження, проведене в Національному інституті охорони здоров’я США, показало, що допомога іншим активізує ділянки мозку, пов’язані із задоволенням, соціальними зв’язками та довірою. (15)
Повінь ендорфінів, спричинена щедрістю, була придумана "хелпером".
Ви можете допомогти друзям або родині, подарувати улюблену благодійну організацію або взяти участь у добровільній справі, яка вас турбує.
Плітки (це справді, дійсно)
Хоча дарувати іншим альтруїстичний спосіб збільшити ендорфіни, одне з менш благородних занять людства - плітки - може зробити те саме.