9 способів назавжди схуднути; Майкл Муді, весільний офіцер Чикаго, штат Іллінойс, весільний
Поки шлях до схуднення може відрізнятися від людини до людини, є низка змін, які ми всі можемо отримати (не просто найнявши персонального тренера в Чикаго:)). Я розібрав останню статтю "56 способів назавжди схуднути, згідно з наукою" і знайшов 9 способів, які слід негайно включити.
Так, так - ти вже мільйон разів чув, що свій день ти повинен починати зі збалансованого сніданку. Однак ця порада повторюється.
Дослідження Імперського коледжу в Лондоні показало, що коли люди пропускали сніданок, центри винагород у їхньому мозку загорялися, коли їм показували фотографії калорійних продуктів. Це означає, що якщо ви пропустите сніданок, пізніше цього дня вас спокушатимуть погані для вас закуски.
Більше того, дослідження 2013 року показало, що у жінок, котрі насолоджувались ранковою їжею, в основному падіння греліну, гормону голоду, більше, ніж у тих, хто їв невеликий сніданок.
Похмура мудрість: Я люблю психологію, але чи впевнений я, що твій мозок засвітиться, як цирк, якщо ти не снідаєш? Усе можливо. Можливо, це природна потреба нашого організму у мінімізації будь-якої харчової недостатності. абсолютний сигнал, який ви не повинні ігнорувати. Без сумніву, ваше тіло зробить все можливе, щоб захиститися. Вам краще повірити, що ця реакція може негативно вплинути на рівень цукру в крові та вагу. Правильне паливо дорівнює ефективній машині (на відміну від вашої улюбленої дієтичні програми позов).
Спробуйте збільшити споживання клітковини - це може спрацювати так само добре, як дотримуватися суворої дієти.
У дослідженні Американської кардіологічної асоціації одній групі було доручено дотримуватися дієти з чіткими цілями щодо поживних речовин та обмеженням калорій, цукру та насичених жирів, тоді як іншій групі була поставлена одна мета: споживати 30 грамів клітковини на день.
Наприкінці 3-місячного дослідження обидві групи втратити вагу та покращили стан здоров’я серця, показавши, що схуднення може бути таким же простим, як поповнення більшої кількості клітковини.
Похмура мудрість: Незалежно від того, намагаєтесь схуднути чи ні, клітковина абсолютно необхідна для здорового способу життя. Це допомагає підтримувати здоров’я кишечника, знижує рівень холестерину, допомагає контролювати рівень цукру в крові тощо. Великий плюс: це змусить вас почуватися ситими (адже ви будете сповнені поживних речовин!). Думаю, місця для картопляних чіпсів немає.
Газовані напої та соки - це, по суті, рідкі цукерки: вони містять до 18 чайних ложок цукру і більше 240 калорій на порцію 20 унцій, і забезпечують нульову харчову цінність.
Експерти вказують, що сода є одним із основних факторів, що сприяють епідемії ожиріння. Дієти, що п'ють, теж не зникають. Дослідження в журналі "Ожиріння" показало, що люди, що вживають дієтичну газовану воду, частіше мають високий відсоток жиру в животі. Дослідники вважають, що споживачі дієти можуть переоцінити "збережені" калорії, а потім переїсти.
Похмура мудрість: Багато напоїв забезпечать зайві калорії, жир та цукор, яких ви не хочете у своєму раціоні. Нещодавно a клієнт персонального тренінгу лише порізала цукор у каві наполовину і все-таки схудла на 8 фунтів за 4 тижні. Настав час внести зміни. На продукті може бути написано "Дієта" на етикетці, але це не означає, що він здоровий.