9 способів уникнути набору ваги взимку (і ніколи не відчувати себе позбавленим)
Вже страждаєте від нічних кошмарів про те, що ваші улюблені джинси не підійдуть у січні? Або що на новорічних фотографіях ви будете мати подвійні підборіддя? Розслабтесь. Навіть якщо ви вже побалували цього року занадто багато, ви все одно можете пережити 2016 рік, не відчуваючи себе роздутим.
"Не клімат і низькі температури призводять до переїдання", - говорить Мілтон Стокс, MPH, RD, CDN, власник One Source Nutrition, LLC, фірми з питань консультування та консультування з питань харчування у штаті Коннектикут. Проблема «зимового набору ваги» зосереджується навколо поведінки та спокус, яким ми піддаємось у ці місяці року. Бажаючи сирних запіканок та густих ситних рагу, як тільки темпи падають, це поведінка, яку ми навчили себе повторювати, каже Стокс. "Ця стара теорія сплячки про необхідність більше калорій, щоб пережити сувору зиму, не витримує". Зрештою, каже він, коли ми дивимось по всій країні на місця, де немає суворої зими, люди бувають досі їсти більше в цю пору року.
Виною зв'язку між "зимою" та "збільшенням ваги" є сезон, коли люди збираються разом, щоб відсвяткувати багату їжу, часто спілкуватися, пити більше алкоголю та, можливо, втратити мотивацію до тренувань. "Ми хотіли б, щоб святкування стосувалося спілкування, сім'ї та зустрічей з людьми, яких ми не часто бачимо. Але зазвичай подія стосується їжі, фуршету та десертів », - говорить Стокс. Ось дев’ять порад, які допоможуть вам протистояти цьому додатковому різдвяному печиву та залишатись вмотивованими, щоб зробити це до нового року без дару додаткового обхвату.
9 способів уникнути набору ваги взимку
1. Святкуйте підтримку, а не лише втрату ваги.
Дослідження показали, що пересічна людина набирає лише один-два кілограми за сезон відпусток. Але незважаючи на те, що фунт становить приблизно середній показник для його клієнтів, які керують вагою, Сток каже, що нерідкі випадки, коли люди з надмірною вагою або ожирінням отримують трохи більше. Може здатися, що це не так вже й багато, але коли цей фунт потрапить на ваш кадр, є велика ймовірність, що він залишиться там назавжди, говорить Стокс. І якщо це трапляється щороку, то через 10 років ви важите на 10 фунтів. Стокс пропонує створити план, яким ви зможете керувати і бути задоволеним, поки не закінчиться сезон яєчних ягід. Якщо це означає, що ваша мета - зберегти свою вагу, будьте в порядку з цим! Якщо ви намагаєтеся схуднути, знайте, що вам доведеться проявляти особливу пильність щодо дієти та плану вправ.
2. Є це печиво - але не три.
З того моменту, як на початку жовтня цукерки на Хеллоуїн з’являються в магазинах, нас на кожному кроці засипають ласощами та спокусами. Гірше того, ми часто поводимося так, ніби більше ніколи не побачимо цю їжу, крім цієї одного разу року! Ми ставимося до святкової їжі та святкової їжі, як до "Тайної вечері", - каже Стокс. Люди використовують гага за святковим печивом та солодощами, спеціальними закусками та важкими коктейлями, ніби ми можемо насолоджуватися ними лише один місяць у році. Це часто призводить до переїдання кожного разу, коли вони перед нами, каже Стокс. “Я нагадую своїм клієнтам, що якщо ви хочете спеціальну їжу у свято, приготуйте її. Тільки не думайте, що вам потрібні три порції, оскільки іншої пори року у вас їх не буде. Не дайте їжі такої сили над цією [сезонною] подією. Візьми вітер з вітрил, - каже Стокс.
3. Будьте готові сказати "ні".
Якщо ви серйозно ставитесь до досягнення своєї мети з іншого боку курортного сезону, візьміть собі звичку окреслювати, що ви будете їсти щодня, і планувати свої тренування. Це може передбачати виділення більше часу для покупок, приготування їжі та приготування їжі на тиждень вперед, щоб ви не потрапили в поле зору залишків, що не підходять для вас, напоїв на щастя на годину або їжі половина тіста для домового тіста для шкільної вечірки вашої дитини. І якщо це не входить у ваш заздалегідь визначений план харчування, то нормально сказати: «ні, дякую».