9 стратегій, як змусити дотримуватись дієти; Огляд; Майкл Муді, особистий тренер Чикаго,
Вам важко дотримуватися своїх рішень? Ознайомтеся з 6 порадами, які я витягнув з Livestrong статті "9 стратегій, як змусити дієти дотримуватися" ":
Встановлення успішного вирішення стосується не лише того, чого ви хочете досягти, але чому на особистому рівні для вас важливо досягти своєї мети. “Дослідження показують, що внутрішня мотивація є ключовим фактором, коли йдеться про тих, хто може прийняти резолюцію і дотримуватися її. Внутрішня мотивація - це те, що спонукає когось досягти чогось великого. Зазвичай це особисте для них з їх власних причин. Наприклад, втрачаючи вагу покращити свою самооцінку - це особиста мотивація на відміну від схуднення, оскільки ваша родина цього хоче. Вкладайте гроші у власні рішення », - каже Місті Герон М.С., терапевт з лікувального харчування Центру Халілі. Незалежно від того, чи це підвищує вашу впевненість у собі, чи у вас більше сил для гри з дітьми, визначити свою внутрішню мотивацію і запишіть це десь, щоб це особисто надихнуло вас залишатися на шляху.
“Дотримання дієти часто короткочасне, оскільки наше повсякденне життя та соціальні зв’язки відображають наші давні звички. Багато хто так думає Новорічні постанови відбудеться чарівно на початку нового року або що їх сила волі чарівним чином переведе їх через несподівані диверсії. Якщо витратити трохи часу на планування та організацію вашого фізичного та соціального середовища, це в довгостроковій перспективі окупиться », - говорить Місті Герон М.С., РД. Наприклад, якщо ви вирішили з’їсти більше фруктів та овочів, встановіть на телефоні нагадування про продуктовий магазин у встановлений час щотижня та оберіть улюблені фрукти та овочі, найбільш зручні для вашого способу життя. Згідно з опитуванням Ради чорниці у місті Хайбуш, респонденти заявили, що вживання більше здорової їжі, такої як чорниця, є однією з найпростіших рішень, і майже три чверті заявляють, що це було б дуже просто чи досить легко. Вирішіть, які здорові рішення будуть для вас найпростішими та найприємнішими, тоді складіть план успіху.
Замість того, щоб вирішити більше ніколи не їсти солодке - для цього потрібно багато зусиль і створити відчуття позбавленості - більш реалістичним рішенням було б створити середовище, в якому ви можете споживати менше солодощів, не покладаючись виключно на свою сила волі. “Позбавлення шаф та морозильної камери від усіх солодощів - це одна проста та ефективна стратегія, яка дотримується, коли справа доходить до рішень. Дослідження показують, що коли солодощі знаходяться в межах досяжності або навіть у нас у полі зору, ми набагато частіше споживаємо їх, ніж якщо нам доведеться виходити до магазину, щоб купити їх », - говорить Місті Герон, M.S., RD. Якщо у вас немає повного контролю над тим, щоб у вас вдома не було солодощів із-за тих, з ким ви живете, не забудьте зберігати їх у місцях, де найменше їх можна побачити, і поміщайте здорові продукти, які вам подобаються.