9 типових помилок у тренажерному залі, як їх вивести зі звичного тренування
WebMD надає розуміння типових помилок, які можуть зменшити вплив ваших рутинних вправ.
Ви ходите в спортзал щотижня - насправді кілька разів на тиждень. Ви брали уроки, піднімали тяжкості і пітніли більше, ніж Мухаммед Алі. Але кожного разу, коли ви піднімаєтеся на такій шкалі, ваша вага залишається незмінною.
Що з цим? Не розробляє надійний спосіб скинути зайві кілограми?
Ні, якщо ви робите ті самі помилки у вправах, що і багато хто в тренажерному залі.
«Стиль життя, який пов’язаний із підтримкою здорової ваги тіла, включає більше, ніж те, що ви кладете в рот, - говорить Джеймс А. Петерсон, доктор філософії, FACSM, автор понад 80 книг про здоров’я, харчування та фізичні вправи. "Багато людей думають, що якщо ти підеш у тренажерний зал і зіткнешся з вагою, ти схуднеш".
Петерсон, який майже 20 років курирував програму вправ у Вест-Пойнті, каже, що коли йдеться про максимізацію втрати ваги за допомогою тренувань, існує безліч уявлень. Одним з таких прикладів є плутання потовиділення з спалюванням калорій.
"Потіння просто означає, що у вас гіперактивна внутрішня система", - говорить він. "Це не має нічого спільного з втратою ваги або спаленням калорій, а саме стільки роботи ви робите. Крім того, потовиділення має всю вагу води - і це все замінюється, коли ви знову приймаєте рідину. Це нічого не означає ".
Однак набагато більшою проблемою контролю ваги є те, що багато людей просто не знають, як правильно робити вправи.
“Вони не знають, як користуватися машинами. Вони не знають, як розробити і дотримуватись належного режиму вправ, тому вони заходять туди і виконують рухи, і не досягають багато чого », - говорить Петерсон. "Потім, коли вони знеохочуються, вони повертаються до факторів способу життя, які спричинили збільшення ваги."
То що ще ви можете зробити неправильно під час тренування? Ознайомтеся з цими частими помилками.
Помилка вправи №1: Забагато спілкування, недостатньо фізичних вправ.
"Я бачу, як багато людей розмовляють між собою у тренажерному залі", - говорить Скотт Люсет, директор з освіти Національної академії спортивної медицини та сертифікований персональний тренер, який займається понад 15 років. "Наступне, що вони знають, минула година, а кількість часу, який вони фактично витратили на вправи, порівняно низька". Тож зосередьтеся на тренуванні - і збережіть чат-чат для соковитого бару.
Продовження
Помилка вправи No2: Відсутність інтенсивності.
Ви бачите час у тренажерному залі як ідеальний спосіб наздогнати своє читання? Ви спираєтесь на машини? Багато людей просто перебирають ці дії, хоча вони можуть здаватися, ніби вправляються. "Вони думають, що поки вони рухаються, вони будуть худнути", - говорить Люсет. "Але якщо інтенсивність не на рівні, на якому вона повинна бути, це майже даремна втрата часу".
На додаток до підвищення рівня інтенсивності, Петерсон також рекомендує тренуватися довше, збільшувати вагу та дистанцію, перехресні тренування, тренування на нахилі та максимізацію ваги тіла під час тренування, використовуючи обтяжений жилет або щиколотку ваги, наприклад.
Помилка вправи №3: Завжди тренуйтеся в зоні серцевого ритму «спалювання жиру».
Ви бачили ті графіки на серцево-судинних апаратах, де перелічуються "зони". Але в так званій "зоні спалювання жиру" ваша інтенсивність тренувань не дуже висока - зазвичай 65% -70% частоти серцевих скорочень. Однак дослідження показали, що чим вища інтенсивність, тим більше калорій ви спалюєте - не тільки під час тренувань, але і після виходу з тренажерного залу, коли ваше тіло виграє від режиму «після опіку».