9 тригерів, які сповільнять ваш метаболізм - Центр ваги - Повсякденне здоров’я
Ваш вік, ваш раціон і ваш спосіб життя можуть зупинити викрикування калорій у вашому організмі. Ось як можна боротися із зайвими кілограмами.
Не обманюйте себе неправдивими заявами про здоров’я. Існує лише два справжні способи активізувати метаболізм: операція для схуднення та силові тренування що збільшує м’язову масу. Але є багато факторів, які можуть привести до того, що ваш метаболізм сповільнюється, а кількість на шкалі збільшується. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно приймати ці зміни лежачи - ви завжди можете боротися зі своїми метаболічними активаторами та змінювати свій метаболізм на краще. Ось як найкращі документи говорять про те, що ви можете змінити погану метаболічну тенденцію та вдосконалити систему спалювання калорій у своєму тілі.
Як гормони уповільнюють метаболізм, частина I
Ви можете звинуватити свій повільний метаболізм у своїх гормонах - або в їх відсутності. Природні нестачі рецепторів естрогену в мозку через старіння призвели до того, що миші набирають вагу, не споживаючи більше калорій, виявили дослідники Південно-західного медичного центру Техаського університету. Той самий принцип міг би стосуватися і людей. “Люди ставлять на 10 відсотків десятиліття через те, як працюють наші гормони змінюватися в міру старіння,”- каже доктор медицини Єва Квінар, ендокринолог та фахівець з метаболічної медицини в Беверлі-Хіллз, автор“ Розчину для втоми ”. Якщо вас турбує рівень естрогену, поговоріть зі своїм лікарем, щоб знайти здорове рішення, яке працює для вашого організму.
Як гормони уповільнюють метаболізм, Частина II
Ще одна причина метаболізму сповільнюється: кількість гормону тестостерону як у чоловіків, так і у жінок зменшується з віком, говорить доктор Квінар. Тестостерон допомагає регулювати м’язову масу, і чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте навіть під час відпочинку. Чоловіки можуть бути в змозі запобігти цій зміні, отримуючи більше вітаміну D, недавнє дослідження в журналі Hormone and Metabolic Research виявило, але той самий ефект не підтверджений у жінок. Шкірно безпечні способи збільшити споживання вітаміну D. включають жовтки, лосось та іншу жирну рибу та збагачені вітамінами пластівці.
Стрес може бути ініціатором метаболізму
Стрес призводить до того, що рівень гормону кортизолу підвищується, говорить Крістін Гербштадт, доктор медичних наук, автор книги «Дієтоксикаційна дієта: остаточний рецепт для схуднення» та речниця Академії харчування та дієтології, яка може завдати шкоди вашому метаболізму. Підвищений рівень кортизолу може призвести до переїдання, а коли ви переїдаєте, ви можете набрати вагу. Збільшення ваги призводить до того, що ваш метаболізм сповільнюється, каже доктор Гербштадт. Щоб протистояти стресу, уникайте людей та ситуацій, які спричиняють стрибок вашого рівня стресу, коли це можливо, та приймайте a рутинні вправи, що руйнують стрес це також допоможе вам підтримувати свою вагу.