9 вправ для басейну, які допоможуть вам побудувати сильніші абс

Ідеально підходить для спекотних літніх днів, це тренування в басейні швидко принесе вам результати.

Візьміть свою локшину (для басейну). Виявляється, всюдисуща пінопластова іграшка - це також надзвичайно ефективний засіб для підсилення звуку. "Оскільки пристрій плавучий, вам доводиться залучати кілька груп м’язів, щоб протидіяти його флотації, спалюванню калорій та зміцненню в процесі", - говорить Н. Тревіс Тріплетт, доктор філософії, професор та тимчасовий кафедра охорони здоров’я та фізичних вправ в Аппалачському державному університеті.

Зробіть повторень

Тренер Майк Ніколсон, професіонал спортивного центру "Челсі Пірс" у Нью-Йорку, створив цю освіжаючу процедуру виключно для САМ (яка спочатку працювала в 2010 році).

План Виконуйте три повторення для кожного скульптора три рази на тиждень у дні без послідовності.

Поплавайте у глибокій воді з локшиною, обгорнутою навколо верхньої частини спини та під пахвами, руки з обох кінців. Витягніть ноги до дна басейну, ноги разом, пальці ногами загострені. Займіться пресом і підніміть коліна до грудей (як показано). Потримайте дві секунди, а потім випряміть ноги на одне повторення. Зробіть 20 повторень.

працює прес, стегна, ноги

Почніть плавати ногами на сходах басейну, тримаючи локшину двома руками на ширині плечей, витягнувши руки перед собою. Включіть прес, щоб стабілізуватись, і підсуньте локшину до дна басейну, тримаючи руки прямими, до положення дошки (як показано). Затримайте 30 секунд. Поверніться до старту для одного повторення. Зробіть 10 повторень.