9 вправ для позбавлення від верхнього м’яза булочки; Фітнес
Цей рулон пуджа, що висить над вашими джинсами, не милий. Тут тренери знаменитостей діляться своїми найкращими вправами для вибуху живота, щоб націлити своє ядро з усіх кутів на витончену талію, плоский живіт та сексуальні косі.
Пам’ятаєте, коли вершини для кексів були гарною справою? Це означало, що ви повинні погризти найтвердішу частину смачної булочки.
Тепер, однак, "кекс" представляє ту жировину і жир, які нависають на поясі, від переднього живота до боків штанів - навіть жиру, який може повзти через задню частину ваших штанів. Якщо ви не можете заправити весь цей желе в джинси з високою талією, це, мабуть, не ті вигини, які ви хочете продемонструвати на своїй фігурі.
На щастя, дотримуючись чистої дієти та виконуючи комбіновані кардіо- та силові вправи, ви можете втратити жир і мінімізувати цей верх кексу.
"Я б рекомендувала кардіо-вправи, щоб допомогти націлити цю основну область", - каже Ліз Йозефсберг, CPT, автор книги Target 100: Найпростіша програма схуднення у світі за 6 простих кроків (BenBella Books, 19 грудня 2017 р.). "Я б радив завжди бігати. Якщо ви не можете бігти, спробуйте швидку ходьбу, тому що ви крутите цю область живота. Кікбоксинг також був би хорошим для орієнтації на цю область », - говорить Йозефсберг.
Пам’ятайте: Ви не можете помітно зменшити жир з однієї ділянки тіла - ви повинні спалити його повністю. Ці вправи будуть спалювати калорії і ліпити м’язи під надлишком жиру; поєднуйте їх із чистим планом харчування та розумним планом схуднення, щоб побачити, як жир на животі зникає.
Ось поради наших найкращих тренерів, як швидко подрібнити жир на животі, обрізати талію та швидко перетворити цей кекс на плоский живіт.
Скручені альпіністи
"Треба думати про абс як про 360 ° навколо вашого тіла", - говорить Йозефсберг. "Не тільки передня панель робить вас хорошими пресами". За її словами, одним із чудових способів опрацювати цю поверхню кексу є виконання вправ для скручування, які працюють на косі. Альпіністи також є чудовими вправами на спалювання калорій, і вам потрібно буде зробити багато спалювання калорій, щоб позбутися зайвої стулки навколо вашого середнього відділу.
Почніть у положенні дошки, руки повністю витягнуті. Підведіть праве коліно до лівого ліктя, потім випряміть ногу і поставте ногу на підлогу. Повторіть з іншого боку. Прагніть на три підходи по 20 секунд цієї вправи, говорить Йозефсберг.
Джон Фрімен/Гетті
Супермен
"Коли ви хочете позбутися кексу, ви дійсно хочете підтягнути живіт і поперек", - говорить Йозефсберг. Ця вправа, спрямована на спину, зміцнить основні м’язи вашого ядра.
Щоб зробити Супермена з підлоги, ляжте обличчям вниз на килимок, витягнувши руки та випрямивши ноги назад. Підтягніть серцевину і сідничні м’язи і підніміть ноги та руки одночасно, щоб ви були схожими на (ви здогадалися) Суперменом у польоті. Затримайтеся протягом одного підрахунку, а потім відпочиньте знову на підлозі. Прагніть на три підходи по 20 секунд підйомів Супермена.
Хіп-міст
"Ця вправа спрацьовує ваші сідничні м’язи та підколінні сухожилля, але також націлює на нижню частину спини", - каже Мікеле Сотак, тренер із Чикаго. Коли ви піднімаєте одну ногу вгору, це вимагає стабілізації та активізує м’язи попереку. (Пам'ятайте, ви хочете позбутися цього жиру на спині.)
Ляжте на підлогу догори, ступні плавно зігнуті, коліна зігнуті, руки по боках, долонями вниз. Піднімайте стегна до кінця, стискаючи сідничні м’язи і тримаючи серцевину задіяною. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію від плечей до колін. Тримайте три відліки вгорі, потім повільно опускайте ще три відліки і швидко повертайтеся. Щоб трохи ускладнити вправу, підніміть одну ногу до стелі. Зробіть по 15 повторень з кожного боку, пропонує Сотак.
Розширення спини зі штангою на плечах
Завершена за допомогою штанги для тіла або штанги, ця вправа націлена на нижню частину спини, говорить Сотак. (Це також іноді називають Добрим ранком). Розмістіться на задній розтяжці у вашому тренажерному залі, але не занадто важкі з навантаженням і не переборщуйте повторень. "На початку це може виглядати як вітерець, але ви точно відчуєте, як напруга наростає до кінця сету", - каже Сотак.