9 Вправи на груди для обвислих грудей Чи насправді вони допомагають - Тренер після пологів, доктор медичних наук

У цій публікації ви збираєтеся вивчити 9 простих вправ для грудей, які ви можете робити для боротьби з обвислими грудьми.

Зокрема, я покажу вам:

4 вправи, які ви можете робити без обважнювачів, і
5 вправ, які ви можете робити з мінімальним обладнанням

Давайте розпочнемо.

Застереження

Хоча я лікар, я не ваш лікар. Ця інформація носить лише інформаційний характер і не повинна замінювати поради вашого медичного працівника. Всі види фізичних вправ та зміни дієти є потенційно небезпечними, і ті, хто не звертається за порадою до відповідного органу охорони здоров’я, несуть відповідальність за будь-яку травму, яка може статися. Будь ласка, прочитайте мою повну Застереження для отримання додаткової інформації. Крім того, ця публікація може містити афілійовані посилання: це означає, що я можу отримати комісію, якщо ви ними користуєтесь.

Чи можете вправи допомогти підняти обвислі груди?

Так що фізичні вправи насправді можуть підняти груди?

Не безпосередньо.

Це тому, що груди складається з жирової тканини, а не м’язів. Тому вправи безпосередньо не змінять форму грудей. Однак тренування м’язів грудної клітки (які знаходяться під грудьми) може зробити тканину грудей виглядає повнішою та живішою.

Але крім цього, робити вправи на грудну клітку можна

покращити силу верхньої частини тіла,
покращити свою здатність штовхати речі, і
поліпшити поставу

Що викликає обвислі груди?

Є багато речей, які призводять до змін у тканинах молочної залози.

Найбільш поширені причини включають:

Зниження рівня естрогену: Естроген - основний жіночий гормон. У міру дорослішання рівень естрогену знижується, що призводить до симптомів менопаузи.
Зміни розміру грудей: Коли ви вагітні, ваші груди збільшуються в розмірі, коли вони починають виробляти молоко. Після припинення грудного вигодовування ваші груди можуть зменшитися в розмірі, що потенційно може призвести до того, що вони здаються в’ялими.
Зниження колагену: Колаген - це білок, який забезпечує структуру шкіри, м’язів та кісток. Колаген зменшується з віком, завдяки чому шкіра стає більш в’ялою.
Втрата ваги: Це схоже на зміну розміру грудей. Якщо ви сильно схуднете, ваша м’язова і жирова тканина зменшиться, але ваша шкіра може залишатися розтягнутою. Це дуже ймовірно, якщо ваші груди значно зменшуються під час схуднення.

На жаль, неможливо запобігти цим.

Але хороша новина - це ...

фізичні вправи можуть допомогти зберегти м’язи, кістки та суглоби міцними.

Які найкращі вправи для підняття обвислих грудей?

Гаразд, тепер давайте розглянемо найкращі вправи для грудей для грудей.

Перші чотири вправи можна робити без обважнювачів.

Все, що вам потрібно - це трохи мотивації:).

Вправи на підтяжку грудей без обтяження

Широкий для закриття віджимання

Перша вправа - це віджимання до широкого закриття. Віджимання - безумовно найкраща вправа для зміцнення м’язів грудей.

Це також зміцнить ваші трицепси, плечі та основні м’язи.

Ми робимо дві різні варіації в одній вправі.

Ось як це зробити:

Вставте в положення віджимання, руки знаходяться безпосередньо під ліктями, які знаходяться під плечима.
Покладіть коліна на підлогу.
Тримайте серцевину щільно, а сідниці зайняті.
Почніть вправу з розширення рук на підлозі. Вони повинні бути ширшими ширини плечей.
Виконуйте віджимання, згинаючи лікті, поки груди ніжно не пасуть підлогу.
Натисніть назад у вихідне положення.
Далі зблизьте руки (ближче ширини плечей) і виконайте ще одне віджимання.
Продовжуйте чергувати віджимання з широким хватом та віджимання з близьким хватом.

Якщо ця вправа для вас занадто складна - ви можете виконувати її під нахилом, наприклад, на столі або уступі.

Якщо ця вправа для вас занадто проста - ви можете робити це з повного віджимання на ногах.

Виконуйте 8-12 повторень у підході.

Вгору і вниз дошка

Планка вгору та вниз - чудова вправа для одночасного зміцнення грудей, трицепсів та основних м’язів.

Це робить дошку вгору і вниз однією з найкращих складних вправ, які ви можете робити до вагітності або в післяпологовий період.

Ось як це зробити:

Вставте в положення передпліччя з витягнутими за спиною ногами.
Переконайтеся, що ваш стрижень щільний і сідниці задіяні.
Потім повільно переходьте до прямої руки, витягуючи по одній руці за раз.
Робіть це повільно, щоб мінімізувати будь-які розмахування.
Не дозволяйте стегнам провисати і не підніматися в повітря.
Продовжуйте чергувати дошку передпліччя та дошку прямої руки.