Навіщо рахувати калорії для схуднення 3 альтернативні способи Дейва
Особисто я вважаю, що концепція підрахунку калорій дуже трудомістка і майже виснажлива як частина стратегії способу життя. Сказавши це, я думаю, що підрахунок калорій має своє місце і може бути чудовим інструментом для підвищення обізнаності. Моніторинг споживання калорій може надзвичайно відкрити око, особливо для тих, хто їсть дуже імпульсивно і часто п’є. Я знаю, що коли я рахував калорії в минулому, це забезпечило мені рівень обізнаності, який я просто не міг отримати за допомогою лише оцінок.
Проактивний і Реактивний
Для мене я вважаю підрахунок калорій дуже реактивним підходом, тобто ви їсте щось, а потім стикаєтесь із проблемою реєстрації цієї їжі в журналі, електронній таблиці чи додатку для смартфонів. Тож я зібрав кілька альтернативних пропозицій традиційному підрахунку калорій.
Побіжно, ви можете отримати хорошу електронну таблицю для відстеження споживання їжі тут.
Якщо ви віддаєте перевагу відстежувати споживання їжі на смартфоні, myfitnesspal - це настійно рекомендований додаток.
Плани меню
Більш активним підходом до підрахунку калорій є створення натомість планів меню. Таким чином, вам не потрібно реєструвати калорії після кожного прийому їжі, ви просто посилаєтесь на свій план і готуєте їжу, використовуючи однакові вимірювання.
- Переваги цього підходу
- Не обов’язково відстежувати калорії після кожного прийому їжі.
- У вас є структурований план, який зменшує шанси харчуватися випадково та емоційно.
- Недоліки цього підходу
- Ви можете відчувати себе обмеженими у виборі їжі, однак, немає жодної причини, коли ви не можете постійно додавати різноманітні нові страви до свого плану, коли ходите.
- Вам потрібно витратити трохи часу на створення індивідуально розроблених планів меню. Однак у довгостроковій перспективі можна було б заощадити багато часу.
Як варіант, ви можете використовувати гібридний підхід між підрахунком калорій та плануванням меню. При такому підході ви зможете створити план меню і додати до загальної кількості будь-які незаплановані калорії. Я виявив, що це один із кращих підходів, оскільки він спонукав мене дотримуватися свого плану.
Гібридний підхід також мав приховану перевагу, оскільки ускладнював підрахунок незапланованих калорій із запланованими. Іншими словами, такий підхід сприяє підвищенню дотримання норм, водночас забезпечуючи свободу їжі поза планом. Я думаю, що свобода вибору є надзвичайно важливою з психологічної точки зору, оскільки людська природа прагне того, чого ми не можемо мати. Отже, можливість їсти поза планом, пом’якшує тиск дотримання жорсткого графіка харчування.
Частини, що кидають очі
Ще однією альтернативою підрахунку калорій є запровадження споживання калорій шляхом очного яблука та оцінки порцій їжі. Цей підхід може спрацювати добре, якщо ви добре пам’ятаєте споживане споживання об’єктивно (тобто ви не занадто часто переживаєте або емоційно “забуваєте” про калорії). Цей тип підходу вимагає відточеної здатності приймати калорії в різних порціях їжі. Однак багато людей схильні плутати „здорове” з „низькокалорійним”, тому вони сидять і їдять надмірну кількість сухофруктів і горіхів, оскільки розмір порції виглядає невеликим, і це нормально, оскільки це „здорово”.
Щоб підхід до очних яблук ефективно працював, вам слід знати щільність калорій і мати хороший досвід уникнення емоційного харчування.
Наприклад, на 100 грам
- Сухофрукти містять приблизно 285 калорій
- Яблуко = 65 калорій
- Банан = 100 калорій
- Овес = 380 калорій
- Арахісове масло може містити стільки, скільки 600 калорій на 100 грам порції!
Слухати своє тіло - вимірювання голоду
Іншою альтернативою підрахунку калорій буде використання голоду для оцінки потреб у їжі. З усіх згаданих підходів цей підхід є найбільш визвольним.
- Переваги цього підходу
- Дозволяє отримати велику свободу порівняно з іншими альтернативами підрахунку калорій.
- Принципи можна використовувати цілий рік, незалежно від того, де ви знаходитесь, тобто свята, соціальні заходи та інші ситуації, які роблять дотримання плану складнішим.
- Недоліки цього підходу
- Тригери:
Голод може ввести в оману, і відчути голод можна з багатьох різних причин, включаючи емоційний дистрес, дефіцит нейромедіаторів, легку дегідратацію, щоб назвати декілька.
Оскільки багато людей харчуються несвідомо, вони не звертають уваги на те, чому вони насправді їдять. Існує велика різниця між справжнім фізичним голодом та відчуттям голоду у відповідь на емоційні або інші види тяги.
Як узагальнене емпіричне правило, справжній фізичний голод вказується на бажання будь-якої їжі. тобто якби ви були достатньо голодними, ви б їли майже все.