Ряд з гантелями на одній руці зміцнює спину без болю та травм - Курорт Притікіна для схуднення
“Я розпочав ряд гантелей з однією рукою, щоб зміцнити спину. Я отримав біль у спині та біль у плечі ".
Якщо неправильно робити гантелі в один ряд, наслідки можуть бути болючими. Перегляньте це 47-секундне відео від експертів вправ у знаменитому Центрі довголіття Pritikin у Маямі, щоб дізнатися, як правильно і безпечно робити ряд гантелей з однією рукою.
Зміцнюйте спину без болю та травм
Добре виконаний ряд гантелей однією рукою створює міцну спину. Все це зміцнює ваші плечі, плечі та серцевину.
Ці переваги допоможуть вам виконувати багато щоденних справ із більшою легкістю та меншим дискомфортом. Ви будете згинатися, піднімати і нести більше зусиль. Ви будете працювати в саду, переставляти меблі або грубий дім з дітьми з меншою ймовірністю скутості, болю або травм.
Вправа «Ряд гантелей однією рукою» формує міцну спину. Це також зміцнює ваші плечі, плечі та серцевину. Ви зможете довше ходити і стояти, не змагаючись з болем у спині.
До побачення, музей назад
Сильна спина і серцевина також означає, що ви можете довше ходити і стояти, не змагаючись з болем у спині. Ви можете спокійно стояти з підбадьорюваною юрбою протягом другої половини або оцінити всі картини на новому експонаті музею, не піддаючись поверненню музею.
Поліпшення кровотоку, спалювання калорій
Крім того, тренування основних м’язів покращує кровотік і спалює калорії. Склад вашого тіла покращується в міру зменшення жиру та нарощування м’язів. Потужніша спина також означає ширші плечі та триммерну талію. Так, вам сподобається те, що ви бачите в дзеркалі.
Притікін Відео
Тож давайте натискаємо на відео, створене експертами вправ у Центрі довголіття Притікіна, і почнімо! Для цієї вправи з гантелями в одній руці вам знадобиться лавка для вправ або стійка рівна поверхня, яка трохи перевищує ваше коліно.
Коли ви вперше виконуєте цю вправу, використовуйте гантель середньої ваги, щоб ви могли зосередитись на техніці.
Один рукоятка, крок за кроком
Встаньте поруч з лавою з вагою в руці, що знаходиться подалі від лави. Покладіть внутрішню руку у верх лавки для підтримки. Потім покладіть внутрішнє коліно на лаву і опустіть спину в положення, коли стегна, хребет, шия та голова знаходяться по прямій лінії, паралельній підлозі. Не вигинайте хребет, не піднімайте і не опускайте голову.
Тепер, тримаючи руку вагою, долонею звернену всередину, а передпліччя під невеликим кутом поруч із вашим тілом, повільно і плавно підніміть лікоть, поки він не буде на висоті вашого тіла. Вашу руку не слід відривати від тіла або занадто щільно притискати до тіла. Відчуйте, як лопатка або лопатка тягнуться до центру спини. Основною метою цієї вправи є зміцнення м’язів спини. Не рухайте тілом, щоб допомогти підняти вагу. Коли лікоть досягне висоти тіла, а лопатка рухається якомога далі до хребта, повільно опускайте лікоть, поки рука не буде прямою.
Повторіть цей рух 8-12 разів для кожного набору. Робіть по 2 підходи для кожної сторони тіла і повторюйте 3 рази на тиждень по 48–72 години між сеансами, щоб м’язи мали можливість відновитись.
Керівництво експертом
Коли ви вперше вивчаєте гантель з однією рукою, найкраще спостерігати за нею супутник або, ще краще, кваліфікований тренер, щоб переконатися, що ви використовуєте належну техніку.
І завжди, починайте з легких ваг. Збільшуйте вагу, коли ви легко зробите 12 повторень.
Якщо ви шукаєте більший виклик із підвищеною перевагою сили та рівноваги, перегляньте вдосконалену версію грудного преса, продемонстровану у відео. Оскільки ця вдосконалена версія виконана, збалансована на м'ячі стабільності - для багатьох нестабільна пригода - розумна ідея вчитися та практикуватися з добре підготовленими інструкторами фізичних вправ, такими як у Центрі довголіття Притікіна.