Аеробні та анаеробні вправи - у чому різниця La Crisalida Retreats

вправи

Цього місяця у нашому блозі про здоров’я та добробут ми розглядаємо, як ви можете доглядати за своїм тілом. У цій статті в рамках нашої серії детоксикації та схуднення ми розглянемо різницю між аеробними та анаеробними вправами. Ми розглянемо, що це означає для вас, коли ви займаєтеся спортом, особливо якщо ви хочете поліпшити своє здоров'я або схуднути.

Підхід Ла Крізаліди до вправ

Кажуть, що вихід і регулярні фізичні вправи допомагають поліпшити рівень енергії, зменшити стрес, підтримувати здорову вагу, сприяють запобіганню деяких хронічних захворювань та захворювань (наприклад, серцево-судинні захворювання) і можуть покращити сон. Важливим елементом здорового способу життя стає вправа частиною вашого повсякденного життя. Однак ми не хочемо займатися надмірними фізичними вправами, які можуть негативно позначитися на вашому тілі. Крім того, не всі фізичні вправи однакові - різні типи та способи фізичних вправ можуть по-різному впливати на ваше тіло. Розуміння цього може допомогти вам прийняти рішення щодо типу вправи, яку потрібно робити, і як часто.

Однією з головних цілей реколекцій є дати можливість вашому тілу, розуму та духу розслабитися, щоб ви могли знайти рівновагу, справжнього вас. Всі наші заходи розроблені з урахуванням цього.

З цих причин ми схильні надавати перевагу аеробним вправам. Ми пропонуємо щоденні прогулянки з гідом по околицях, регулярні заняття рикошетом та інші заняття стилем фізичних вправ, такі як ноги, животики, бомби, йога-лате та аквааеробіка влітку. Тут, на узбережжі Коста-Бланка, у нас є два басейни, один - це магнієвий басейн (опалюється в прохолодні місяці), і ми закликаємо вас насолоджуватися купанням у них. Йога це добре доповнює і допомагає тонізувати організм. Ми прагнемо уникати або мінімізувати анаеробні вправи під час відступу - читайте далі, щоб з’ясувати, чому.

Аеробні та анаеробні вправи - у чому різниця?

Щоб зрозуміти, що мається на увазі під цими термінами аеробні вправи і анаеробні вправи, нам потрібно розглянути, як наші тіла створюють енергію і як це пов’язано з нашим метаболізмом. За повідомленням Національної служби охорони здоров’я Великобританії: „Метаболізм описує всі хімічні процеси, які постійно відбуваються у вашому тілі, щоб підтримувати вас живими та нормально функціонувати ваші органи, такі як дихання, відновлення клітин та перетравлення їжі. Ці хімічні процеси вимагають енергії ".

В організмі відбувається два процеси створення енергії, аеробний метаболізм та анаеробний метаболізм.

Аеробний обмін речовин це спосіб, яким ваше тіло створює енергію в присутності кисню. Він спалює (використовує) вуглеводи, жири та амінокислоти (все, що ми отримуємо від їжі), у присутності кисню, для створення енергії.

Анаеробний метаболізм є створення енергії без кисню. Під час анаеробного метаболізму потреба в кисні м’язової тканини перевищує здатність циркуляції забезпечувати кисень. Це в свою чергу призводить до заборгованості киснем. Коли борг стає занадто високим, м’язи перестають функціонувати і потрібен час на відновлення. Анаеробний метаболізм може використовувати лише глюкозу та глікоген.

Ваше тіло природно використовуватиме найкращий спосіб отримання енергії в будь-який час. За допомогою фізичних вправ ви можете впливати на тип використовуваного метаболізму, виконуючи заходи, що мають більш аеробний характер (аеробний метаболізм) або анаеробні (анаеробний метаболізм).

Ваше тіло може переключатися між двома системами виробництва енергії під час певних видів спорту, які вимагають короткого спрінту, тенісу, футболу тощо, тому технічно більшість вправ містять елемент обох.

Мінімальна кількість енергії, необхідної вашому тілу для здійснення цих хімічних процесів, називається швидкістю основного метаболізму (BMR). Ви можете виміряти свій BMR за допомогою апарата для аналізу складу тіла - він є у нас тут, на реколекціях - читайте більше в нашій попередній статті: що таке аналіз складу тіла.

Типові аеробні вправи

Аеробна енергія найбільше пов’язана з тривалими заняттями, вправами на витривалість. Як правило, ваше дихання і частота серцевих скорочень збільшуються, але вони будуть нижчими, ніж максимум (докладніше про це дивіться нижче).

Деякі люди називають аеробні вправи „кардіо”. Хороші приклади:

  • Швидка ходьба
  • Біг (не спринт)
  • Плавання
  • Велоспорт
  • Зумба
  • Схеми
  • Відскок (підстрибуючи на міні-батуті)
  • Пропуск

Технічно вправи середньої інтенсивності, які виконуються при частоті серцевих скорочень нижче 85% від максимальної частоти серцевих скорочень і не включають енергійного скорочення м’язів, класифікуються як аеробні вправи. Якщо ви хочете відстежувати це самостійно вдома, ви можете розрахувати свій власний максимальний пульс (MHR) як: 220 мінус. Сьогодні багато годин, які відлічують ваші кроки, також можуть контролювати пульс.

Йога використовує аеробний метаболізм, однак ваш пульс, як правило, залишається нижчим, тому більшість форм йоги не вважаються середньою інтенсивністю (і, отже, не підпадають під визначення аеробних вправ).

Користь для здоров’я від аеробних вправ

Регулярні заняття аеробними вправами та введення їх у здоровий спосіб життя мають багато переваг для здоров’я, зокрема:

  • Збільшена ємність легенів - кисень може швидше потрапляти в кров.
  • Підвищена робота серця - ваше серце може ефективніше перекачувати кров (і кисень) навколо вашого тіла.
  • Збільшення об’єму крові - покращується кровообіг.
  • Підвищений гемоглобін і еритроцити (еритроцити несуть кисень по всьому тілу. Наші клітини, тканини та органи потребують кисню для функціонування).
  • Поліпшення щільності кісткової тканини, особливо фізичні вправи, що використовують масу тіла, що може допомогти затримати або, можливо, запобігти остеопорозу.
  • Підвищений обмін речовин.
  • Зменшення жиру - аеробні вправи можуть спалювати жир, що може допомогти при втраті ваги.
  • Підвищують когнітивні (мозкові) функції та можуть допомогти з психічним здоров’ям.
  • Покращена витривалість.