Аеробні вправи. Новий підсилювач тестостерону, що руйнує м’язи
Енді Пелокін
Тестостерон - це більше, ніж просто чоловічий статевий гормон; це також важливо для схуднення, набору м’язів, здорової роботи мозку, здоров’я кісток тощо. Однак чим старше ми зростаємо, тим менше тестостерону виробляється в нашому організмі. Дослідження довели, що старіння призводить до зменшення вироблення тестостерону, що може призвести до зниження лібідо, зниження когнітивних функцій, депресії, еректильної дисфункції, втрати м’язової та кісткової маси, млявості та багатьох інших симптомів. Це відоме як ADAM, або андрогенний дефіцит у старіючого чоловіка.
Згідно з дослідженням, представленим на засіданні Американського фізіологічного товариства з питань інтегративної біології вправ VII у 2016 році, аеробні вправи можуть бути ключем до зменшення наслідків старіння на рівні андрогенів.
Дослідники з Університету Рюцу Кейзай та Університету Цукуби в Японії зібрали 44 випробуваних: 28 із зайвою вагою та ожирінням та 16 із нормальною вагою. Аналізи крові показали, що чоловіки з надмірною вагою мали нижчий рівень тестостерону - загальний, біодоступний та вільний. Це ще один доказ того, що ожиріння є одним з основних факторів, що сприяють зниженню рівня тестостерону.
Усі 44 випробувані пройшли ту саму 12-тижневу програму вправ з аеробіки. План вправ передбачав 40-60 хвилин пробіжки або ходьби 1-3 дні на тиждень. В тому числі не було проведено жодної підготовки до опору, тренувань з високою інтенсивністю та перехресних тренувань. Дослідження спрямоване виключно на аеробні тренування від легкого до помірного.
| Загальний тестостерон | 21,2 ± 1,3 нноль/л | 21,1 ± 1,3 нмоль/л |
| Вільний тестостерон | 0,47 ± 0,04 ннол/л | 0,48 ± 0,05 нмоль/л |
| Біодоступний тест. | 11,65 ± 0,76 ннол/л | 11,88 ± 1,11 нмоль/л |