| Нік Тумінелло | | |
Програмування для втрати жиру
Який безпечніший, приємніший та ефективніший спосіб спалювати жир? Ви можете подумати, що знаєте відповідь, але чи знаєте ви чому?
Знаєте людей, яким би сподобалася ця стаття? (Або хтось, кому потрібно підказати ?!)
Ця стаття покаже, що переваги рівноважного кардіотренування для втрати жиру (без втрати м’язів) часто неправильно розуміються і завищуються. Тоді він запропонує вагомий, здоровий розум аргумент для метаболічних силових тренувальних концепцій, які є більш безпечними, приємними та набагато ефективнішими варіантами тренувань, щоб допомогти вашим клієнтам побудувати стройне і мускулисте тіло, яке вони хочуть.
Плутанина досліджень
Дослідження 2012 року, опубліковане в Journal of Applied Physiology, розглядало вплив аеробних та/або тренувань на стійкість на масу тіла та масу жиру у дорослих із надмірною вагою або ожирінням. Він дійшов висновку, що «Програма комбінованих аеробних тренувань та тренувань з опору не призвела до значно більшого зменшення жирової маси або маси тіла за рахунок лише аеробних тренувань» ? (1).
Звичайно, ці результати обговорили засоби масової інформації, додавши до твердження, що "кардіотренування краще для схуднення, ніж тренування з вагою." ? Але причина того, що кардіо працює швидше, ніж тренування з обтяженнями, у цих короткотермінових дослідженнях полягає не в тому, що вона має особливі сили спалювання жиру в порівнянні з силовими, а просто тому кардіо спалює більше калорій під час тренування, ніж силові тренування.
І співвідношення кількості споживаних калорій на день до кількості спалених на день є найважливішим фактором у визначенні втрати жиру.
Окрім того, думка про те, що вам потрібно мати дефіцит калорій, щоб втратити жир, не є особистою думкою, і це не є предметом обговорення так званих дієтологічних гуру. Іншими словами, справа не в тому, що та чи інша людина говорить про харчування, а в тому, що свідчать дані.
Дослідження потенційних переваг дієт, що підкреслюють білки, жири або вуглеводи, виявило, що дієти зі зниженою калорійністю призводять до клінічно значущих втрат жиру, незалежно від того, які макроелементи вони наголошують. (2)
Зараз це не означає зниження того, що деякі калорії є більш поживними, ніж інші - всі ми вже чули термін порожні калорії, - але все одно можна добре харчуватися і перегодовувати. Тож наскільки важливим є вживання високоякісної, насиченої поживними речовинами їжі, ви все одно можете набрати жир, харчуючись “здоровою їжею” ? якщо вони їдять занадто багато калорій щодо того, що вони спалюють.
Отже, коли справа доходить до занять кардіотренінгом, втрата жиру відбувається завдяки спалюванню більше калорій, ніж ви споживаєте. Цілком очевидно, чому кардіо працює швидше, ніж силові тренування в цих короткотермінових дослідженнях, які порівнюють кардіотренування з силовими тренуваннями для втрати жиру - адже кардіо спалює більше калорій під час тренування, ніж силові тренування.
Однак, замість того, щоб витрачати зайвий час на кардіотренування, щоб спалити (скажімо) 300 калорій, ви можете просто вирізати 300 калорій зі свого раціону щодня і в результаті отримати той самий результат, не турбуючись про всі потенційні побічні ефекти та нудьгу. проблеми з кардіо.
Ось чому кардіотренування не наголошується в моїй книзі “Силові тренування для втрати жиру”. У більшості випадків ви усуваєте потребу в цьому (з точки зору втрати жиру), коли просто вживаєте менше калорій, щоб створити дефіцит.
Cookie на сайті
Ми використовуємо cookie для коректної роботи сайту та покращення сервісу.
