Активізуйте свою фруктово-овочеву гру - маленькі жести мають значення
Яку користь для здоров’я вживає фрукти та овочі? Скільки порцій я повинен їсти на день? Скільки коштує порція? Чи варто купувати органічні фрукти та овочі? Дізнайтеся відповіді та КРОКУЙТЕ ФРУКТОВО-ОВОЧНУ ГРУ!
Ми всі в ранньому віці дізналися, що вживання фруктів та овочів було для нас корисним. Пам’ятаю, моя бабуся сказала: “Їжте моркву, вона така корисна для ваших очей”. Як і більшість людей, я також читав і чув у новинах різну інформацію з цього дослідження чи цього дослідження про користь фруктів та овочів для здоров'я.
Але лише після того, як у мого чоловіка стався серцевий напад, я насправді знайшла час, щоб дізнатися більше про користь для здоров’я від вживання фруктів та овочів. Звичайно, це призвело до багатьох інших питань, на які я постійно намагаюся знайти останні відповіді.
Чим більше я дізнаюся, тим більше намагаюся збільшити споживання різноманітних фруктів та овочів. Цього року я маю на меті бути більш свідомим щодо включення більших порцій та широкого асортименту фруктів та овочів. Я буду ГРЕМІ за кілька місяців Y'all! Пора активізувати свою гру! Ось частина інформації, яку я дізнався. Сподіваюся, це допоможе і вам активізувати свою гру!
У наші дні ми маємо більший доступ до інформації про дієти та здорове харчування, ніж будь-коли раніше. Однак безліч суперечливої інформації може створити плутанину щодо того, що вважається здоровим. Одне, що залишається незмінним покоління за поколінням - запорукою будь-якої здорової дієти є вживання різноманітних, переважно рослинних продуктів. Здається, у мене немає проблем з вживанням різноманітних страв і достатньої кількості цільних зерен, горіхів та насіння. Однак для оптимального здоров'я я знаю, що можу їсти більше фруктів та овочів.
Відповідно до CDC (Центри з контролю та профілактики захворювань) , «Вживання дієти з високим вмістом фруктів та овочів пов’язане зі зниженням ризику розвитку багатьох хронічних захворювань, зокрема хвороба серця, інсульт, гіпертонія, діабет, і деякі види раку.Насправді в кожній статті, яку я читав про користь для здоров'я вживання фруктів та овочів, було зазначено зменшення цих самих хронічних захворювань.
Окрім зменшення ризику перерахованих вище захворювань, фрукти та овочі також забезпечують дієту клітковиною та необхідними вітамінами та мінералами. Вони містять фітонутрієнти, які вважаються протизапальними, і пропонують багато інших переваг для здоров'я, деякі з яких включають: протиракові властивості, відновлення пошкодження ДНК, сприяють детоксикації, підвищують імунітет і впливають на баланс глюкози.
Мій чоловік мав серцевий напад у віці 45 років і моя мама померла від рак молочної залози у віці 58 років. Моєму татові 72 роки, і він останніх 20 років був діабетиком. Він має гіпертонія, була множинні операції на серці, і міг наповнити аптеку всіма ліками, які він приймає. Якщо вживання різноманітної кількості більше фруктів та овочів може допомогти зменшити мої шанси захворіти цими хворобами та прийняти кілька ліків, то принесіть веселку!
CDC повідомляє, що наша обізнаність щодо рекомендацій щодо споживання фруктів та овочів зростає, але менше 1 і 10 американців їдять достатньо фруктів та овочів. То скільки ми повинні їсти?
Це залежить від вашого віку, статі та рівня активності. мінімум для більшості дорослих є 2 порції фруктів і 3 порції овочів на день. Ви можете перевірити таблиці на Виберіть MyPlate.gov .