AM та PM тренування

Одне з моїх улюблених занять - це тренування вранці та ввечері. Завдяки своєму графіку я часто виявляю, що важкі тренування потрібно розділити на два різних тренування в один день.

прочитайте статтю

Ось питання:

"Я хотів би знати, чи може я, коли тренуюся вранці вдома, у ті дні, коли я тренуюсь, робити більше тренувань в офісі? Роблячи більше вправ в офісі після моєї початкової тренування, чи це заважає відновлення розірваних м’язових волокон, що відбувається з першого тренування? Чи потрібно моїм м’язам весь час, який вони можуть отримати, щоб відновитись після кожного тренування? Будемо вдячні за будь-яку інформацію! "

Я виявив, що протягом багатьох років такий тип розподіленої процедури добре працює, щоб спалити додаткові калорії протягом дня і допомогти прискорити обмін речовин ввечері, коли він, як правило, має тенденцію до уповільнення. Однак існують деякі правила дводенного тренування:

1) Важливе відновлення

Потрібно проявити творчість, якщо ви виконуєте розпорядок дня на два дні. Вам слід або розділити кардіо вправи з вагами або вправами на ПТ, або робити комбінацію кардіо/розтяжки та ПТ вранці та вагами ввечері. Якщо ви виконуєте вправи, такі як віджимання та жим лежачи в один і той же день, або виконуйте їх разом під час однієї тренування, або будьте обережні, щоб не робити AM віджимання та жим PM в жимі занадто багато тижнів поспіль. Раз на тиждень нормально штовхати своє тіло таким чином і в основному робити дві тренування на грудях в той же день, але взяти принаймні два дні перерви у повторенні цих вправ. І - виконуйте свої віджимання в АМ і лаві в ПМ, оскільки ваги жиму лежачимуть більший стрес на Ваші м’язові волокна при піднятті великої ваги. Ви маєте рацію - вам потрібно одужати.

2) Нога PT відрізняється

Я б точно виконував тренування ніг лише раз на день, хоча біг або велосипед я б не зараховував як тренування ніг, а як кардіотренування. Тому в дні ніг я спочатку люблю робити ПТ або гирі, а потім тренувати молочну кислоту, вироблену бігом, велосипедом або еліптичним ковзанням пізніше, якщо вам потрібно розділити тренування на дві частини.