Америка; s 10 найкращих здорових дієт
З журналу «Здоров’я»
Якщо схуднення знаходиться у верхній частині вашого списку, ви не самотні: приблизно 80 мільйонів американців щороку сідають на дієти, витрачаючи щорічно на програми та продукти понад 30 мільярдів доларів. Це багато грошей, багато порад та багато емоційних вкладень.
Отже, які дієти насправді працюють - і працюють безпечно? Щоб знайти програми схуднення з таким золотим балансом харчування, контролю калорій, мотивації та активності, Здоров’я запрягало групу експертів, щоб перевірити понад 60 відомих дієт і звузити їх до 10-ти. ( Порівняйте плюси і мінуси понад 40 популярних дієт тут!)
Ось наш список переможців:
Не визнаєте цей план? Це тому, що вже більше 30 років його автор, доктор філософії Жерар Дж. Мусанте, тихо і дуже успішно працює над фактичним Будинком споруд - центром лікування у дорослих із ожирінням у місті Дарем, штат Північна Кароліна. Це багато часу, проведеного з пацієнтами, і велика увага приділяється широким факторам, що впливають на втрату ваги - особливо стосунки людей з їжею.
Але чи може відмінна житлова програма перетворитися на ефективний домашній план? Відповідь, на думку наших експертів, - це рішуче "так", саме таким чином цей план, що не є радіолокаційним, здобув найвищі відзнаки у своїх більш відомих конкурентів.
Отримавши найвищі оцінки з усіх аспектів здорової втрати ваги, Structure House виграв “видатний!” від експерта з ожиріння Тіма Черча, доктора медицини, щодо його компонента фізичних вправ (часто слабке місце в дієтичних програмах). І кілька учасників дискусії захопилися планами мотиваційних компонентів. "Основна увага приділяється питанню" чому стоїть переїдання ", - каже зареєстрована дієтолог Морін Каллахан, -" і допомагає дієтологам навчитися балансувати своє життя ". Старший редактор з питань харчування та харчування, Френсіс Ларгеман-Рот, погоджується: «Ця книга застосовує цілісний підхід до схуднення, просячи наповнити своє життя іншими речами, крім їжі, - наприклад, активними діями на свіжому повітрі та часом із друзями та родиною. Плюс, рецепти, такі як бальзамічна діжонська курка та класичне песто, виграли високу оцінку смачності, ще один фактор довгострокового успіху в схудненні.
[розрив сторінки]
Крокова дієта
Видавництво Workman
Ми всі знаємо, що прогулянка 10 000 кроків на день може насправді мати величезне значення для здоров’я. Але тепер ми також знаємо, що дієта, натхненна цим фундаментальним, здоровим підходом до руху та активності, є великим переможцем. І він навіть постачається з крокоміром, пристрій, який, як показали дослідження, може стати величезним мотиватором для активності та схуднення.
Наші учасники дискусії сходяться на думці, що створення режиму життя, який поєднує навмисні прогулянки та прискорене нарощування кроків (стоянка подалі, сходи), - це здоровий, дієтичний рецепт для всіх віків. "Це більше стосується спалених калорій, ніж їх скорочення", - каже Френсіс Ларгеман-Рот.
Дієтичний підхід до поетапної дієти, розроблений експертами з контролю ваги з Університету Колорадо, надзвичайно простий: скоротити споживання їжі до 75 відсотків того, що ви в даний час їсте. "Цей план призначений для людей, яким подобається все просто", - каже експерт з питань харчування Крістін Палумбо. "Просто скоротіть те, що ви зазвичай їсте". Завдяки пропозиціям (не жорстким схемам) щодо складання здорової їжі та щоденнику харчування для формування уважності, цей план може добре працювати для тих, хто дієт, які люблять мати щоденний контроль та вибір.
Наші учасники дискусії також зазначили, що зменшення калорій у поєднанні зі стійким збільшенням активності може призвести до безпечного, здорового темпу схуднення та природного активного способу життя. "Це здійсненний, конкретний підхід до додавання щоденних фізичних навантажень і схуднення", - говорить дієтолог і фітнес-експерт Саманта Хеллер.
Це класична причина. Це працює.
І протягом багатьох років ця золота стандартна програма зниження ваги, яка використовує силу групової підтримки, щоб допомогти мотивувати людей, що харчуються, не відставала від науки, не кажучи вже про зміну способу життя. У цьому аспекті спостерігачі за вагою отримали найвищі мотиваційні оцінки (включаючи кілька досконалих балів) від нашої групи експертів, які також схвалили плани загального здорового темпу схуднення та компоненту фізичних вправ.
Найвагоміше: спостерігачі за вагою, зберігаючи систему, що базується на засіданнях, додав онлайнову версію для тих, хто дотримується дієти, які, за висловом учасника дискусії Ларгемана-Рота, "не збираються в групові обійми".
Більше того, дієти, які дотримуються програми, мають гнучкість. Наприкінці грудня компанія запустила свою найновішу програму Momentum, яка розроблена, щоб дозволити споживачам контролювати свій голод та пристосовувати спостерігачів за вагою відповідно до їхнього способу життя. Momentum поєднує елементи попередніх планів харчування, таких як відомий Flex Plan Watchers та Основний план. План Flex наповнений основною освітою з вибору мудрого та здорового вибору їжі та містить похвали як для мотивації, так і для простої основи успіху. Основний план зосереджує людей, які харчуються, на вживання поживної та ситної їжі - без підрахунку калорій.
Програма Weight Watchers пропонує стратегії, які працюватимуть для кожного, хто споживає їжу. І підтримка спеціально для чоловіків була справжнім бонусом, як і можливість отримувати смачні, вже підготовлені (і враховані бали) страви у вашому місцевому продуктовому магазині.
[розрив сторінки]
Дієта «Їжа»
Преса земляка
Цей новий вихід у поле в 2007 році прекрасно базується на останніх розуміннях широкого підходу, необхідного для ефективного схуднення. Автор Джин Харві-Беріно, доктор філософії, дослідник, розробила основи дієти "Харчування" у Вермонтському університеті, де вона очолює кафедру харчування та харчових наук. Зосередження уваги на поведінкових змінах - включаючи пошук та реагування на тригери їжі, уважне харчування та покупки, а також вирощування регулярних, радісних звичок до фізичних вправ - у поєднанні з 28-денними меню поєднання та поєднання отримали найвищі загальні рейтинги споживання калорій та ваги. критерії збитковості від наших експертів.