Анатомія з м’язами Тіффані Круйкшанк Дії плечового пояса
Познайомтесь з анатомією та краще зрозумійте дії найбільш вразливого суглоба вашого тіла, щоб розумно запобігти травмам.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до журналу йоги
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до журналу йоги
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Чим сильнішою є динамічна та повторювана вправа (ей, віньяса-йога), тим важливішою стає стійкість плечей. Вивчіть анатомію та зрозумійте дії, необхідні для запобігання травмуванню найбільш вразливого суглоба вашого тіла.
Плюс, приєднуйтесь до Тіффані Круйкшанк у Yoga Journal LIVE, Сан-Франциско, 13-16 січня 2017 р. Отримайте квиток сьогодні.
Плечовий пояс Водохреща
Одного разу сильно занурившись в метод йоги Анусара, я провів свої перші шість років практики асан, «розплавляючи своє серце». Я пишався своєю здатністю пом'якшити (вірніше, зруйнувати) місце між лопатками - створивши якнайглибшу траншею вздовж грудного відділу хребта, - а насправді я просто грав і покладався на свою гіпермобільність.
Я зазнав глибоких змін як у своїй практиці, так і в розумінні асани, коли хтось навчив мене, як затягувати лопатки, готуючись до стійки на руках. Затягування - це, по суті, протилежна дія «розплавлення серця», яка вимагає пасивного втягнення плечей. Проштовхуючись руками і спиною вгору, я зміг знайти набагато більше стійкості через плечовий пояс і зробити стійку на руках набагато доступнішою.
Що ще важливіше, я почав усвідомлювати, що гіпермобільність моїх плечей на килимку була винуватцем багатьох незручностей та травм, які я зазнав поза килимком. Протягом останніх кількох років моя практика йоги зводилася здебільшого до пошуку стабільності не тільки в моїх плечах, але і в усіх гіпермобільних областях мого тіла.
Нещодавно я мав честь вперше навчатись у Тіффані Круйкшанк. Ми провели цілий день, досліджуючи плечовий суглоб у її Майстер-серії для вчителів у журналі йоги LIVE! Сан Франциско. Я був глибоко вражений її величезними знаннями, великим досвідом і здебільшого її здатністю розбивати і викладати анатомію та біомеханіку доступним, недогматичним способом. До того ж, її грайливе почуття гумору зберігало надзвичайно п’янке денне світло та інформацію, що засвоюється.
Наприкінці семінару моє розуміння плечового поясу, а також того, як створити та навчити стійкість плечей, ще раз поглибилося. Найбільший винос: чим більше вправа, що несе вагу, динамічне і повторюване (ей, віньяса-йога), тим важливішою стає стабільність плечей.
Важливість стійкості плеча в ризику травми
Плече - це найбільш рухливий суглоб тіла. На жаль, чим рухливіший суглоб, тим менш стійкий; і чим менш стійкий суглоб, тим більше ризик отримати травму.
Неймовірна рухливість плечового пояса частково зумовлена тим, що плечі насправді є двома суглобами: голеномеральний суглоб, де кістка руки вписується в гніздо лопатки, створюючи дуже неглибокий кульово-гніздовий суглоб, і АС ( акроміально-ключичний) суглоб, де лопатка прикріплюється до ключиці, створюючи ковзний суглоб. Разом два суглоби дозволяють нам піднімати, опускати та обертати кістки рук, а також рухати лопатками на спині та поза нею.
Враховуючи свою нестабільність, плече є також найчастіше вивихним суглобом у тілі (одна з причин, чому так важливо створювати там стійкість у вправах з обтяженням); однак частіше загальний знос різних шарів м'яких тканин у суглобі призводить до травм - включаючи розтягнення, розриви, хронічне запалення та пошкодження - в регулярній (тобто повторюваній) практиці йоги.
Травми, пов’язані із зносом, як правило, є наслідком дисфункції десь у плечовому поясі. Щось занадто туге, занадто слабке або не вирівняне, що впливає на оптимальне положення суглоба та створює зайве напруження в іншому місці. Коли плечовий суглоб неправильно розміщений, а потім запропоновано виконати повторювані вправи з обтяженням, може статися ряд травм. Розрив губ, бурсит та розтягнення манжети - це деякі з травм, про які найчастіше чують вчителі йоги. Ці ризики роблять особливо важливим навчитися активно стабілізувати обидві рухомі частини - головку кістки руки (або голову плечової кістки) та лопатку (або лопатку).