Антидієта на вигляд і почуття здорового без обмежень
Ось, що я найбільше ненавиджу на дієтах: я не хочу переробляти своє повсякденне життя навколо свого раціону.
Харчування - це неймовірно важлива частина здоров’я, і воно, безумовно, має бути пріоритетним. Але ви можете пам’ятати про свою дієту, не заносячи калорій в додаток щоразу, коли ви вискакуєте шматочок гумки. Ви можете пообідати картоплю фрі під час вечері, не відчуваючи почуття провини на наступний день.
Здорова дієта - це не завжди обмеження, скорочення та дотримання набору правил із дорогої книги про самодопомогу, написаної людиною, яка в кінцевому підсумку хоче заробити гроші. Справа не в тому, щоб їсти капусту на сніданок. Мова не йде про приміщення в наступний пуховик розміром до штанів. Йдеться про те, щоб контролювати своє тіло і ставитись до нього з повагою та турботою, яку ви заслуговуєте.
Отже, давайте займемося цим: Антидієта. Або, як я іноді називаю це, «лінива дієта».
Не пийте калорії
Щось, за чим ви легко можете стежити, - це споживання напоїв з високим вмістом калорій. Це була одна з найпростіших змін для мене, здебільшого тому, що вода завжди є варіантом у будь-якому ресторані, і вона, як правило, безкоштовна. Придбайте собі пляшку з водою та персоналізуйте її наклейками, щоб ви насправді захотіли взяти її скрізь із собою. Чай також є чудовим варіантом, адже ви можете насолоджуватися ним гарячим або крижаним, і ви можете вибрати нескінченні смаки - щось для кожного!
Не дивіться Netflix, поки ви їсте!
Для багатьох з нас стало другою натурою вмикати телевізор, коли настає час їжі. Але коли ваш розум більше зосереджений на екрані, ніж на тарілці перед вами, вашому тілу знадобиться набагато більше часу, щоб зрозуміти, коли ви ситі, і змусити вас продовжувати перекушувати давно поза необхідним. Ви по суті переходите в стан безглуздого споживання, і це може бути важко визнати, коли це відбувається. Найкраща моя пропозиція - знайти вікно, щоб перекусити, і нехай ваш розум блукає, поки ви дивитесь назовні, і дайте своїм очам вкрай необхідний відпочинок від усього цього екранного часу.
Їжте повільніше, потім почекайте 20 хвилин
Може пройти до 20 хвилин, поки ваш мозок зрозуміє, що ви ситі. Цей період часу для кожного різний, але факт, що немає перемикача, який би вмикався або вимикався, коли ви спожили певну кількість їжі, повідомляючи вам, коли зупинятися. Зейн Ендрюс пояснює в цій статті "Хаффінгтон Пост", що "лише коли їжа потрапляє в шлунок і [всмоктується] в кишечник, [мозок] починає виділяти гормони ситості, які повертаються до мозку, щоб сказати нам, що ми ситі. " Тоді має сенс, що їжа повільніше дає мозку більше часу, щоб наздогнати, і це може сигналізувати про те, що ви ситі ближче до того моменту, коли насправді мав достатньо. Так що сповільнюйте. Смачного. Потім дайте собі цілих 20 хвилин, перш ніж піти на секунди або десерт.