Баланс калорій і метаболізм
Харчування/Управління вагою
Баланс калорій і метаболізм
| Технічне обслуговування Ваша вага | "в рівновазіВи їсте приблизно таку ж кількість калорій, як і ваше тіло. Ваша вага залишатиметься стабільною. |
| Набирання вага | "in калорійність надлишкуВи їсте більше калорій, ніж використовує ваше тіло. Ви будете зберігати ці зайві калорії як жир і набиратимете вагу. |
| Програвати вага | "в дефіциті калорійВи їсте менше калорій, ніж використовуєте. Ваше тіло витягує жирові клітини для отримання енергії, тому ваша вага зменшується. |
Що стосується підтримання здорової ваги протягом усього життя, суть: калорії підраховуються! Управління вагою полягає в рівновазі - збалансуванні кількості споживаних калорій та кількості калорій, які ваше тіло використовує або «спалює».
- A калорійність визначається як одиниця енергії, що постачається їжею. Калорія - це калорія, незалежно від її джерела. Якщо ви їсте вуглеводи, жири, цукор або білки, всі вони містять калорії.
- Калорійний баланс це як масштаб. Щоб залишатися в рівновазі та підтримувати вагу тіла, споживані калорії (з їжею) повинні бути збалансовані за калоріями, що використовуються (у звичайних функціях організму, щоденній діяльності та фізичних вправах).
- Швидкість метаболізму в спокої (RMR)- Ваш RMR - це швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії в спокої. Ми всі різні. Деякі люди мають "швидкий" коефіцієнт RMR, тому можуть швидше спалювати калорії. Ці люди можуть їсти більше калорій, не набираючи ваги.
- Швидкість метаболізму вправи (EMR)- Ваш EMR - це кількість калорій, які ви спалюєте під час фізичних навантажень. Чим більше ви фізично активні протягом дня, тим більше калорій ви спалите.