Балансування хороших харчових звичок із зайнятим графіком CollegeAmerica
Студенти часто говорять мені, що їхній раціон харчування (і харчування їхньої сім’ї) погіршився з моменту їх навчання у школі. Кажуть, важко збалансувати хороші харчові звички, жонглюючи школою, сім’єю та роботою. Ось кілька порад, які я дізнався, коли вчився в коледжі, створював сім’ю та збалансував усі аспекти бурхливого життя.
Планувати заздалегідь
Якщо я думаю про свій найгірший вибір їжі, вони зазвичай трапляються через те, що мені не вдалося запланувати заздалегідь, я голодував, і мені потрібно було щось швидке і ситне. Планування заздалегідь - одна з найцінніших речей, які я коли-небудь робив, щоб вирішити свою дієтичну дилему за напруженим графіком.
Проста ідея, яка економить час - це готую більшу кількість їжі на вихідних і упаковую разові порції в моєму холодильнику та морозильній камері до кінця тижня або наступного тижня. Це також допомагає економити час на упаковці ланчів моїх дітей! Крім того, ретельний вибір покупок на вихідних допомагає мені запастись холодильником та коморою швидкими та легкими обідами та закусками, як сир, йогуртові горіхи з низьким вмістом цукру, фрукти та овочі.
Здоровий вибір: прочитайте етикетку!
Остерігайтеся попередньо розфасованих продуктів, які заявляють про “низький вміст цукру” або “зниження калорійності”. Те, що вони зменшили цукор порівняно з тим, що було раніше, ще не гарантує, що він здоровий. Зменшення калорій від чого? 500 до 400 за швидку розфасовану закуску з нездорової їжі все ще не є здоровим вибором, тому не піддавайтесь ярликам, які можуть ввести вас в оману, вважаючи, що вони здорові.
Прочитайте етикетку перед тим, як покласти її у кошик для покупок, приділяючи особливу увагу загальній кількості цукрів, жирів, вуглеводів та особливо харчових волокон. Ви можете бути здивовані тим, що знайдете на етикетках деяких улюблених страв, які ви вважаєте швидкими та простими.
Вартість та бюджет
Так, бюджети - це розвага, але подумайте про вартість нездорового способу життя через дієту та відсутність фізичних вправ. Зрештою, ви можете витратити більше на охорону здоров’я, втратити відпустку від роботи через хворобу та втому, спричинену неправильним харчуванням.